Care sunt cele mai bune alimente pentru oase și articulații sănătoase?

0
265

Nutriția adecvată are un rol important pentru sănătatea organismului, a oaselor și articulațiilor, dar și activitatea fizică nu trebuie neglijată deoarece fără ea nu se poate vorbi despre un sistem osos puternic sau bine dezvoltat. Odată cu înaintarea în vârstă scade densitatea osoasă și se poate suferi de osteoporoză (boală la care sunt predispuse îndeosebi femeile). De asemenea, alte boli osoase sunt osteoartrita și osteomielita. Dieta pentru consolidarea sistemului osos este o necesitate, de asemenea reducerea stresului și menținerea greutății corporale în limitele normale nu trebuie neglijate.

Alimentația pentru oase și articulații sănătoase, Foto: guardyourhealth.com
Alimentația pentru oase și articulații sănătoase, Foto: guardyourhealth.com

Alergiile alimentare pot produce artrită de aceea este important să se depisteze la timp astfel de afecțiuni. Alergiile alimentare sunt o reacție a sistemului imunitar la alergeni (polen, păr de animale), sau la unele substanțe din alimente. Unii oameni pot face alergii la soia, alune, ouă, fructe de mare, pește, lapte, gluten, etc. Hipersensibilitatea la anumite alimente sau medicamente poate fi cauza artritei alergice. Alergenii afectează sistemul articular, dezvoltă inflamații și astfel apar simptomele de artrită. Pesoanele care suferă de artrită ar trebui să meargă la medic pentru a afla dacă au o posibilă alergie alimentară.

Alimentația sănătoasă, Foto: supermomguide.com
Alimentația sănătoasă, Foto: supermomguide.com

Calciul menține oasele puternice și dinții sănătoși. Acesta se ia din lapte și produse lactate cu conținut redus de grăsimi, dar și din legume, varză și broccoli. Suplimentele de calciu se iau împreună cu cele de vitamina D pentru o mai bună asimilare a calciului în țesutul osos. Sănătatea oaselor depinde și de aportul de potasiu, acest oligoelement face oasele să fie mai puternice și se găsește în secară, ciuperci, spanac, cartofi. Cafeaua și alcoolul nu sunt indicate deoarece nu permit asimilarea calciului și deci afectează negativ sistemul osos dacă sunt consumate în cantități mari.

Citește și:  Ai grijă ce mănânci! - Află ce substanțe toxice pot fi în alimentele cumpărate
Uleiul de pește conține acizi grași Omega-3, Foto: bloguvib.wordpress.com
Uleiul de pește conține acizi grași Omega-3, Foto: bloguvib.wordpress.com

Pentru reducerea inflamațiilor de la încheieturi sau articulații se recomandă administrarea zilnică de suplimente de ulei de pește. Acesta consolidează sistemul imunitar, combate depresia, stresul și oboseala, scade nivelul de trigliceride din sânge, acumularea de plăci de aterom, previne cancerul (mamar, de prostată, de colon), demența, are proprietăți antinflamatorii și de ameliorare a durerilor, este benefic asupra sistemului respirator, osos, are vitamina A (deci este bun pentru vedere, unghii, piele), are vitamina D (care menține sănătatea dinților și a oaselor, ajută la asimilarea calciului și a fosforului în organism), are acizi grași Omega-3 (ce normalizează circulația sângeui, previne formarea cheagurilor de sânge, scade riscul de boli de inimă, boli vasculare, atac de cord și accident vascular cerebral). De asemenea se poate folosi ulei de ficat de cod, turmeric, care au proprietăți de prevenire și ameliorare a inflamațiilor.

Cereale, Foto: studiodimedicinaesteticaedelbenessere.files.wordpress.com
Cereale, Foto: studiodimedicinaesteticaedelbenessere.files.wordpress.com

Foarte bune pentru sistemul osos sunt cerealele (grâul, ovăzul, secara, orezul brun, porumbul, hrișca), dar și: fasolea, ceapa, salata verde, morcovii, sparanghelul, roșiile, spanacul, varza de Bruxelles. Nu trebuie să lipsească din dietă semințele de floarea-soarelui, semințele de susan și semințele de dovleac. Dieta este bine să fie bogată în rădăcinoase, semințe și nuci. Excesul de proteine și consumul de carne este obligatoriu să fie redus.

Nu uita să distribui dacă ți-a plăcut:
Loading...

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.