Există activități sportive simple, care se pot practica în sezonul rece, atât individual cât și cu familia. Pentru a-ți menține sănătatea și a-ți pregăti corpul să facă față solicitărilor vieții de zi cu zi, este important să rămâi activ pe timpul iernii, chiar și în perioada pandemiei.
Află în acest articol care sunt activitățile mai sigure pe care le poți practica pe timpul pandemiei de Covid-19.
Navigare rapidă în articol:
- Sporturi individuale pe care le poți practica în timpul iernii
- Activități de iarnă mai sigure pe timpul pandemiei
1. Sporturi individuale pe care le poți practica în timpul iernii
Sportul joacă un rol important mai ales pentru menținerea sănătății organismului, pentru prevenirea unor boli grave, cum este de pildă cancerul. Cercetătorii recomandă sportul și în timpul iernii, mai ales anumite activități fizice care nu sunt nicidecum dificile pentru a fi practicate în acest anotimp.
Jogging
Dacă ar trebui să alegi o perioadă a anului în care să începi să alergi, aceasta ar putea fi și iarna. Antrenamentul de jogging este simplu și ușor de realizat chiar și în sezonul rece. Prin alergat simți imediat cum îți folosești tot corpul și respiri mai adânc, ritmul cardiac crește, iar corpul arde mai multe grăsimi și calorii.
Alergatul este un sport optimist din toate punctele de vedere, el oferă o senzație plăcută și ajută la eliminarea toxinelor din organism. După un antrenament de jogging scapi rapid de gândurile negative, te simți mai puternic și fizic și mental.
Plimbare în parcul de fitness
Pentru a face mai multă mișcare ai putea alege un traseu de fitness pe malul unei ape sau într-un parc din oraș. Există parcuri care au și echipamente de fitness în aer liber, care îți pot oferi multe beneficii. În acest fel poți face mișcare fără a plăti un abonament sau o taxă de membru, ca în cazul sălilor de sport sau al cluburilor sportive. Parcurile de fitness sunt perfecte pentru oamenii de toate vârstele, indiferent de abilitățile și nivelurile lor de fitness.
CrossFit
Acest sport îl poți practica singur sau cu familia. Este un tip de fitness prin care îți îmbunătățești condiția fizică, circulația sângelui, activitatea respiratorie și cardiovasculară, capacitatea oxidativă a fibrelor din compoziția mușchilor, dar și rezistența organismului și puterea lui de a face față solicitărilor fizice.
Prin CrossFit musculatura devine mai bine definită și condiția fizică mult mai bună, pentru că poți face o gamă variată de exerciții, precum sunt: alergare, flotări, fandări, abdomene, genuflexiuni și multe altele.
Un alt lucru important este să nu uiți să te hidratezi înainte dar și după exercițiile fizice, pentru a-ți reîncărca corpul.
Vezi aici un video despre CrossFit:
2. Activități de iarnă mai sigure pe timpul pandemiei
Bucurați-vă de sport iarna, când fulgii de zăpadă încep să-și facă apariția și natura are un aspect minunat, fiind acoperită de nea. În România s-au deschis multe pârtii de schi și deci este timpul pentru distracție pe zăpadă. Câteva exemple de pârtii sunt: Bușteni, Sinaia, Cavnic, Vatra Dornei, Rarău, Azuga, Șureanu și altele.
Schiatul
Iarna este momentul perfect pentru a merge la schi, mai ales în stațiunile în care pârtiile sunt foarte bune, ca de exemplu la Sinaia, pe Valea Prahovei, sau în alte regiuni montane.
Pasionații de schi știu deja cât de distractiv este acest sport și decid din timp ce trasee să aleagă. Dacă ești schior începător, ai putea să înveți să practici bine acest sport chiar în acest an, mai ales că există instructori la anumite pârtii de schi ce oferă lecții de schiat contra cost. Un exemplu ar fi pârtia Cavnic din țara noastră, unde se dau lecții la Școala superski de aici.
Chiar și în acest an, al pandemiei de coronavirus, oamenii pot explora natura înzăpezită și pădurile acoperite de nea, deoarece traseele de schi sunt gata pregătite și par că-i așteaptă. Schiatul de fond de pildă, practicat de-a lungul pârtiilor cu strat gros de zăpadă, reprezintă fără îndoială o experiență de care te poți bucura cu întreaga familie.
Patinajul
Patinajul a atras întotdeauna un interes crescut în lunile de iarnă, când în anumite orașe există patinuare artificiale. Această activitate este distractivă și o poți practica mai ales în zilele în care condițiile meteorologice permit patinarea pe gheață, fără dificultate.
Drumețiile pe zăpadă
Iarna, stațiunile din România abia așteaptă turiștii care sunt iubitori de natură și de zăpadă. Acum este momentul de a te bucura de drumeții pe zăpadă și de a admira priveliști frumoase ale munților și ale văilor din țara noastră.
Prin urmare, poți petrece vacanța de iarnă la munte, înconjurat de natura iubitoare și departe de agitația și zgomotul orașului. Nu uita să te îmbraci foarte bine, cu haine ușoare și confortabile, pentru a putea face față gerului înainte de a porni într-o drumeție în natură, pe traseele acoperite de nea. Verifică și prognoza meteo de fiecare dată, pentru a fi sigur că vei face o plimbare în siguranță. Nu uita nici de apă și mâncare, pentru că la un traseu mai lung este nevoie să te hidratezi și este posibil să ai și poftă de mâncare.
Drumețiile în peisajul de iarnă sunt o experiență de neuitat, în fiecare an. Zăpada arată senzațional la munte, îți va umple inima cu un sentiment de liniște și pace. Aerul este curat, iar în plus ai posibilitatea de a face fotografii extraordinare în care să surprinzi frumusețea naturii iarna, iar apoi să le postezi pe Facebook și Instagram.
Nordic Walking
Acesta este un sport ce dă energie și înlătură depresia iarna. Poți practica Nordic Walking iarna la munte împreună cu familia. Acest sport nu necesită un echipament scump (se folosesc bețe speciale care seamănă cu bețele de schi) și este ușor de efectuat. În cazul acestui sport este vorba mai exact de un tip de mers pe jos, ce îți oferă posibilitatea de a face mișcare într-un ritm mai rapid dar totuși confortabil și de a obține următoarele beneficii:
- Îmbunătățirea respirației și a funcției sistemului cardiovascular
- Scăderea nivelului de glucoză din sânge
- Îmbunătățirea stării de dispoziție
- Scăderea riscului de a dezvolta osteoporoză și osteoartrită
- Reducerea stresului, a anxietății, depresiei și tensiunii musculare
- Arderea eficientă a grăsimilor și eliminarea kg în plus
- Prevenirea îmbătrânirii premature a organismului.
Vezi aici un video cu Nordic Walking și schi:
Reguli ce trebuie respectate în timpul practicării sportului în pandemie
Pentru a limita riscul răspândirii coronavirusului și a preveni îmbolnăvirea, este importantă purtarea măștii faciale și respectarea distanței sociale. Oamenii ar trebui să se distanțeze atunci când trebuie să treacă pe lângă alte persoane.
