
Multe femei vor să obțină un abdomn plat fără colăcei, să scape de grăsimea abdominală și să aibă o siluetă mai frumoasă. Secretul pentru asta este dezvăluit de oamenii de știință. În opinia lor, dieta perfectă pentru un abdomen tonifiat nu este dificilă, însă trebuie combinată cu activitatea fizică, fără un efort excesiv.
Grăsimea de pe burtă are un rol și ea și nu este chiar atât de rea, dacă nu este în exces. Totuși, femeile își doresc un abdomen tonifiat sau o burtă cât mai mică. Se pare că în ziua de azi este la modă talia subțire și abdomentul plat, cam toate femeile își doresc o formă a corpului ca o clepsidră.
Ai un stil de viață activ, dar ai încă grăsime vicerală? Iată de ce!
Dacă te-ai întrebat cum influențează alergarea și ciclismul grăsimea vicerală, răspunsul vine de la cercetători. Conform unui studiu recent, multe exerciții fizice nu duc neapărat la pierderea în greutate, însă pot face țesutul adipos să fie mai sănătos. Cercetătorii spun că acesta menține sănătatea dacă se transformă într-o grăsime viscerală cu anumite caracteristici.
Anumite exerciții fizice efectuate de 4 ori pe săptămână (precum ciclism, jogging) pot oferi mari beneficii. Astfel de exerciții nu duc rapid la scăderea în greutate, persoanele respective având cam aceeași cantitate de grăsime corporală. Rezultatele acestui studiu au arătat anumite diferențe în ceea ce privește caracteristicile grăsimii subcutanate, precum: tipul de grăsime, vasele de sânge din acest țesut, consistența acestuia.
Cercetătorii au constatat că țesutul adipos este mai sănătos la astfel de persoane active: este mai puțin rigid, are mai multe vase sanguine, are mai puțină inflamație.
În plus, s-a constatat că aceste persoane:
- Au proteine mai benefice în țesutul adipos
- Capacitatea de extindere a țesutului adipos este mai mare
- Au un țesut adipos mai sănătos în zona abdominală decât persoanele care nu fac sport.
Strategii pentru a reduce grăsimea de pe abdomen
Grăsimea subcutanată este situată sub suprafața pielii, iar cea viscerală se află adânc în cavitatea abdominală și poate afecta organele interne (intestinul, ficatul, stomacul).
Dacă numărul de celule adipoase crește și țesutul gras se extinde în mod excesiv, atunci grăsimea viscerală în cantitate mai mare poate duce la dezvoltarea unor probleme de sănătate: boli de inimă, tulburări metabolice, boli cardiovasculare și diabet.
Din cauza înaintării în vârstă, în celulele adipoase se eliberează factori inflamatori și are loc o redistribuire a celulelor adipoase din zonele subcutanate, de sub piele, în zonele viscerale. De asemenea, stresul duce la obezitate, grăsimea viscerală absoarbe și descompune hormonul cortizol, al stresului, în exces.
Principalele strategii pentru a reduce grăsimea abdominală sunt:
- Un control medical pentru a verifica dacă nu există probleme de sănătate
- O dietă echilibrată și exerciții fizice cardio timp de o oră pe zi
- O zi de post pe săptămână
- Liposucția și chirugia plastică sunt soluții mai rapide în cazuri de obezitate morbidă.
Scăderea în greutate se poate realiza prin dietă și sport.
Se spune că trebuie să slăbești 4 kg pentru a pierde 2,5 cm în jurul taliei. Prin dietă echilibrată poți slăbi 1 kg pe săptămână și astfel îți reduci și talia cu 2-3 cm după o lună. Ideea este să faci mișcare, să-ți menții masa musculară și să reduci grăsimea.
Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt acelea neprelucrate chimic, care includ proteine, grăsimi, carbohidrați. Dieta trebuie să fie echilibrată și să ofere organismului cantitatea optimă de nutrienți esențiali. Trebuie alese alimente naturale, bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți, care sunt rapid absorbite de organism și nu favorizează depunerea de grăsime în zona abdominală. Trebuie evitate grăsimile trans precum ulei parțial hidrogenat, produsele de panificație.
Sportivii consumă în mod special iaurt, carne de pui, ouă, legume proaspete, fructe, leguminoase, nuci, semințe, cacao, ardei, cereale integrale bogate în fibre.
O soluție pentru a scădea în greutate este să reduci numărul de calorii.
Nu sunt indicate gustările rapide între mese, nici mesele prea copioase, ideea este să mănânci mai puțin, să nu te ridici de la masă sătul. Supraalimentarea nu este bună, ea duce întotdeauna la un exces de greutate.
Foarte important este exercițiul fizic de intensitate moderată prin care se reduce grăsimea viscerală din corp. Această strategie ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la oxigenarea creierului și la tonifierea organismului. O oră de exerciții fizice pe zi contează, este chiar suficient, nu trebuie exagerat.
Nutriționiștii recomandă și suplimentele speciale prin care se stimulează procesul de ardere a grăsimilor și se reduce excesul de greutate, se pierde grăsime abdominală.
Exercițiile cardio pentru arderea grăsimilor sunt: alergatul, mersul pe jos, ciclismul, dansul, înotul, pilates, alte exerciții aerobice. Exercițiile cardio îmbunătățesc circulația sângelui și activitatea sistemului cardiovascular. Antrenamentul de forță stimulează metabolismul, crește masa musculară și ajută la arderea grăsimilor.