Dieta japoneza este sanatoasa, usor de tinut si nu necesita sacrificii alimentare majore. Foarte important este si stilul de viata, se spune ca japonezii obisnuiesc sa faca multa miscare, sa mearga zilnic pe jos sau sa urce scarile, ceea ce ii ajuta sa isi mentina greutatea corpului in limitele normale. Avantajul dietei japoneze este ca slabesti rapid si efectul va tine o perioada de pana la doi ani.
Acest regim trebuie respectat timp de 14 zile si are ca rezultat pierderea de aproximativ 7 kg din greutate. Dieta se bazeaza pe o alimentatie clasica folosita de japonezi, pe baza de peste, salata si orez. Pestele este un aliment foarte important pentru organism, pentru ca este bogat in Omega-3, se poate alege somonul, sardinele, tonul sau macroul. Orezul este bine sa faca parte din dieta, populatia din Japonia il foloseste chiar si in meniul de la micul dejun. Ei consuma in fiecare zi cate un bol de orez alb, aburit, dar si fructe, legume, produse din soia. Prefera mai ales salata verde, dovleceii, spanacul, morcovii, vinetele, ardeii, rosiile, fasolea si ceapa.
Pe toata perioada cat se tine acest regim nu se consuma alcool, faina, sare, dulciuri si zahar. Cafeaua se accepta, poate fi introdusa in dieta, insa nu este recomandata femeilor care sunt insarcinate sau alapteaza, dar nici persoanelor care sufera de diabet zaharat, boli ale tractului gastro-intestinal, afectiuni ale rinichilor sau tensiune arteriala crescuta. De asemenea este bine ca alimentatia sa fie completata cu un supliment de vitamine pentru buna functionare a sistemelor organismului.
Apa este foarte importanta, este indicat sa se bea zilnic cel putin 1,5 litri apa pentru mentinerea sanatatii. In mod normal este necesar sa se bea 2 litri de apa plata si nu apa carbogazoasa. Ceaiul verde poate fi introdus in dieta deoarece este bogat in micronutrienti si antioxidanti. Painea si produsele lactate nu sunt introduse in cantitate mare in meniurile acestei diete. Pentru a manca mai putin si mai incet se recomanda folosirea celor doua betisoare in loc de lingura sau furculita.
Prima saptamana:
Luni
- Mic dejun: o ceasca de cafea fara zahar.
- Pranz: doua oua fierte, un bol cu salata de varza alba fiarta cu putin ulei de masline si un pahar cu 200 ml suc de rosii.
- Cina: 250 g peste la gratar stropit cu putina zeama de lamaie, fara paine.
Marti
- Mic dejun: o ceasca de cafea si o felie de paine din tarate de secara.
- Pranz: 250 g peste fiert sau preparat la gratar cu o salata de legume, varza alba, o lingurita de ulei vegetal si putina zeama de lamaie.
- Cina: 100 g carne fiarta de vita si 150 g iaurt cu continut redus de grasimi.
Miercuri
- Mic dejun: o ceasca de cafea si o felie de paine din tarate de secara.
- Pranz: un dovlecel taiat felii si prajit in ulei vegetal.
- Cina: 200 g carne fiarta de vita, doua oua fierte, o salata de marole cu o lingura de ulei vegetal si putina zeama de lamaie.
Joi
- Mic dejun: o ceasca de cafea fara zahar.
- Pranz: 20 g branza, un ou crud si 3 morcovi fierti stropiti cu putin ulei vegetal.
- Cina: se consuma doar fructe (fara struguri, mango si banane).
Vineri
- Mic dejun: un bol cu salata de morcovi cruzi rasi pe razatoare, stropiti cu putina zeama de lamaie.
- Pranz: 250 g peste fiert sau preparat la gratar si un pahar cu 200 ml suc de rosii.
- Cina: salata de fructe la alegere (fara mango, banane si struguri)
Sambata
- Mic dejun: o ceasca de cafea fara zahar.
- Pranz: 250-300 g carne fiarta de pui fara grasime si fara pielita, o salata de varza alba si morcovi.
- Cina: doua oua fierte, o salata de morcovi cruzi cu o lingura de ulei vegetal.
Duminica
- Mic dejun: o cana de ceai de plante fara zahar sau o cana de ceai verde.
- Pranz: 250 g carne fiarta de vita si ca desert doua fructe la alegere (fara banane, mango si struguri).
- Cina: 250 g peste la gratar stropit cu putina zeama de lamaie, fara paine.
A doua saptamana
Luni
- Mic dejun: o ceasca de cafea neindulcita.
- Pranz: 250-300 g carne fiarta de pui fara piele si grasime, o salata de morcovi si varza alba.
- Cina: doua oua fierte si o salata de morcovi cruzi cu o lingurita de ulei vegetal.
Marti
- Mic dejun: un bol cu salata de morcovi cruzi cu putina zeama de lamaie.
- Pranz: 250 g peste fiert sau preparat la gratar si un pahar cu 200 ml suc de rosii.
- Cina: o salata de fructe la alegere (fara mango, banane si struguri).
Miercuri
- Mic dejun: o ceasca de cafea neindulcita.
- Pranz: 20 g branza, un ou crud si 3 morcovi fierti stropiti cu putin ulei vegetal.
- Cina: o salata de fructe la alegere (fara mango, banane si struguri).
Joi
- Mic dejun: o ceasca de cafea fara zahar.
- Pranz: un dovlecel mare taiat felii si prajit in ulei vegetal.
- Cina: 200 g carne fiarta de vita, doua oua fierte, o salata de marole cu o lingura de ulei vegetal si putina zeama de lamaie.
Vineri
- Mic dejun: o ceasca de cafea neindulcita si o felie de paine din tarate de secara.
- Pranz: 250 g peste fiert sau preparat la gratar, o salata de legume, varza alba cu o lingurita de ulei vegetal si putina zeama de lamaie.
- Cina: 100 g carne fiarta de vita si 150 g iaurt.
Sambata
- Mic dejun: o ceasca de cafea neindulcita.
- Pranz: doua oua fierte, o salata de varza fiarta si putin ulei de masline, un pahar cu 200 ml suc de rosii fara sare.
- Cina: 250 g peste fiert sau preparat la gratar.
Duminica
- Mic dejun: o ceasca de cafea neagra neindulcita.
- Pranz: 250 g peste fiert cu o salata de marole si putin ulei vegetal.
- Cina: 100 g carne fiarta de vita si 150 g chefir.
Persoanele care doresc sa slabeasca cu ajutorul acestei diete este bine sa consulte in prealabil un medic nutritionist, avand in vedere faptul ca alimentele din meniuri sunt sarace in calorii.
