Cum scapi ușor de excesul de greutate? Ce nutrienți sunt recomandați?

0
83

Conform terapeuților, pentru ca să slăbești ai nevoie de multă ambiție. În procesul de slăbire ajută o dietă echilibrată, dar și odihna, detoxifierea organismului, plimbarea în natură sau în aer proaspăt, relaxarea, râsul, interacțiunea socială pentru o stare de bine și dragostea.

Dacă îți dorești să slăbești rapid este important să ții o dietă, care are efect bun asupra sănătății organismului. Încearcă de exemplu să ții dieta mediteraneană care ajută la eliminarea kg în plus în mod eficient. Renunță la alcool, fă mai multă activitate fizică (ex. mers pe jos, înot, fitness, ciclism) și ia suplimente de minerale și vitamine!

Navigare rapidă în articol:

  1. Cum să scapi ușor de excesul de greutate
  2. Suplimente necesare când ții dietă

1. Cum să scapi ușor de excesul de greutate

Pentru a săbi rapid și ușor sunt recomandate o serie de reguli și anume:

  • Consumă o dată pe zi nuci, alune, migdale, caju, fistic pentru a avea o senzație de sațietate, astfel vei mânca mai puține alimente
  • Alege o dietă bazată pe cât mai multe legume; poți folosi legume crude sau fierte în aburi, astfel nu te îngrași
  • Consumă multe fructe cum sunt citrice, banane, mere, pere, struguri, pepene
  • Mănâncă leguminoase, în special quinoa, linte, fasole și mazăre
  • Nu uita de semințe crude, ca de exemplu susan, in, chia, semințe de floarea-soarelui
  • Elimină din alimentație produse care duc la obezitate, precum sunt bomboanele, dulciurile, înghețata, pâinea albă, zahărul rafinat, cârnații, produsele de tip fast-food, slănina, carnea grasă, carnea procesată și altele.

Alte sfaturi pentru a avea o dietă echilibrată și sănătoasă:

  • Introdu în dietă cerealele integrale, mai ales fulgi de ovăz
  • Bea cât mai multă apă plată, cel puțin 1-2 litri pe zi
  • De 2 ori pe săptămână este indicat să mănânci pește – macrou, sardine, ton, somon
  • Folosește în salate ulei de măsline care are grăsimi bune pentru sănătatea inimii.

Bea ceai verde!

Ceaiul verde are compuși fenolici naturali, cu proprietăți antioxidante puternice. Aceștia stimulează pierderea în greutate și de aceea ceaiul verde este recomandat în dietele de slăbit.

Ceaiul verde a atras atenția oamenilor de știință și astfel, în prezent există multe studii medicale ce arată că este cel mai popular ceai pentru slăbit, pentru prevenirea cancerului și menținerea sănătății.

Ceaiul verde are numeroase beneficii pentru organism:

  • Este bun pentru scăderea în greutate
  • Are efect antidiabetic și anticancerigen
  • Ajută la reducerea grăsimilor, combate obezitatea.

Pentru a slăbi sunt recomandate 3 căni de ceai verde pe zi.

Gândirea pozitivă

Și gândirea pozitivă contează mult dacă vrei să slăbești. Cu ajutorul voinței și a unei gândiri corecte se poate pierde în greutate. Dacă ai o voință slabă și continui să ai o gândire nagativă, atunci te poți îngrășa mai tare pe fond de stres. Mulți oameni ajung supraponderali din cauza fapului că mănâncă în exces pe fond de stres, nervi, furie și ură.

Calea cea mai ușoară de a slăbi este să ai ambiție, să ții dietă, să îți schimbi stilul de viață, pentru a-ți monitoriza greutatea.

Evită supraalimentarea!

Mulți oameni sunt predispuși la supraalimentare, pur și simplu le place să mănânce excesiv. Ei au tendința de a mânca mai mult atunci când sunt supărați și stresați. Oamenii care consumă alimente în exces se confruntă frecvent cu simptome de balonare, apatie, letargie, arsuri la stomac.

Citește și:  Dieta smoothie sau regim pe bază de cocktail-uri pentru scăderea în greutate

2. Suplimente necesare când ții dietă

În timpul dietei este important să discuți cu un nutriționist sau cu un medic cu privire la aportul de suplimente de vitamine și minerale. Există o serie de nutrienți esențiali pentru sănătate care susțin organismul pe perioada dietei. Iată care sunt aceștia:

Suplimente de acid folic

Acest nutrient este important și pentru copii și pentru adulți. Acidul folic scade riscul de anemie, stimulează imunitatea organismului și este numit “hrana creierului“. Cu ajutorul acidului folic se combate depresia, letargia, oboseala, anxietatea și se oferă un plus de energie în organism. Acidul folic este absorbit mai bine în organism dacă se ia în combinație cu vitaminele B12, C.

Magneziu

Magneziul ajută la funcționarea celulelor, este foarte important pentru toate țesuturile organismului. Numeroase studii ale cercetătorilor arată că magneziul are numeroase beneficii și anume:

  • Scade tensiunea arterială
  • Elimină contracțiile premature ale inimii
  • Ajută alături de calciu la dezvoltarea și creșterea oaselor
  • Îmbunătățește tonusul muscular
  • Oferă energie celulelor
  • Reglează nivelul de glucoză și interacționează cu insulina
  • Ajută la regenerarea țesuturilor
  • Facilitează metabolismul vitaminelor B și C
  • Reduce durerile articulare
  • Combate oboseala, insomnia, stresul, depresia
  • Previne durerile de cap, relaxează mușchii, promovează sănătatea oaselor și a dinților.

Suplimentele de potasiu și vitamina B12

În dietă, suplimentele de potasiu sunt foarte bune pentru sănătatea organismului, pentru funcționarea normală a inimii. Potasiul este recomandat în perioada dietei pentru că:

  • Are efect bun asupra peristaltismului intestinal
  • Asigură activitatea enzimelor din organism și ajută digestia
  • Menține sănătatea inimii, reglează contracțiile acesteia
  • Normalizează tensiunea arterială
  • Inhibă acumularea sărurilor de sodiu în celule și vasele sanguine
  • Reglează echilibrul fluidelor în corp, la nivel celular și intercelular
  • Menține un nivel normal de hemoglobină în sânge
  • Interacționează cu sodiul și are rol în procesul de transmitere al impulsurilor nervoase
  • Ajută în procesul de oxigenare a creierului
  • Îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare.

Calciu și vitamina D

Calciul se găsește în special în produsele lactate și are un rol foarte important în anumite funcții ale organismului. Suplimentele de calciu sunt recomandate în dietă pentru că:

  • Au rol în contracția musculară, eliberarea de hormoni și funcția vasculară
  • Menține sănătatea oaselor, previne osteoporoza.

Persoanele care urmează o dietă vegană ar trebui să ia suplimente de calciu. Medicii spun despre acestea că pot interacționa cu medicamentele antibiotice sau cu acelea pentru hipertensiunea arterială.

Există studii ale cercetătorilor care arată că vitamina D ajută la stimularea metabolismului și la pierderea în greutate. S-a observat faptul că la persoanele care suferă de obezitate apare un deficit mai mare de vitamina D, comparativ cu persoanele slabe. Carența de vitamina D se poate depista prin apariția simptomelor de iritabilitate, oboseală, dureri de spate, transpirație crescută, dureri de articulații, crampe, stare de dispoziție rea și scăderea imunității organismului.

În timpul dietei sunt recomandate suplimentele de vitamina D pentru că ajută la slăbit, la reducerea grăsimii corporale. Doza zilnică de vitamina D pentru adulți este de 2.000 UI.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.