Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai multe fructe și legume bio și renunță la alimente grase și procesate. Asta înseamnă să ții o dietă sănătoasă, prin care să pierzi în greutate. Când erai copil, probabil erai sfătuit de cei din familie să mănânci cât mai multe fructe și legume, dar nu știai că acestea sunt foarte sănătoase pentru organism și îți cresc imunitatea.
Asta recomandă Dr. Daniel Valencia prin dieta sa numită Valencia, care ajută la prevenirea și combaterea obezității. Dacă vrei să slăbești, poți alege această dietă, prin care vei include mai mult fructe și legume în alimentația ta.
Cum poți slăbi rapid cu dieta Valencia?
Această dietă este sănătoasă și te ajută să elimini rapid kg în plus, dacă desigur te ții de ea. Nu ai nevoie de carne și nici de suplimente alimentare. Este important să nu ratezi nicio masă din zi și să consumi alimente integrale, respectiv fructe și legume.
Dieta Valencia este în tendințe, este recomandată de dieteticieni și ajută în combaterea obezității în mod sănătos.
Cum se ține dieta Valencia?
În fiecare zi poți mânca fructe, legume, verdețuri, legume, nuci, leguminoase, semințe. Este important să eviți alimentele procesate. În această dietă se consumă alimente întregi, neprocesate. În loc de carne, vei alege tofu, iaurt și ouă, care au proteine.
Studiile arată că femeile care au crescut aportul de fructe și legume în dietă au slăbit în mod sănătos, treptat și în plus, și-au îmbunătățit și sănătatea. În această dietă se consumă multe fructe și legume și se recomandă un aport caloric de 1.500 calorii pe zi. De asemenea, trebuie ținut cont și de aportul de proteine.
Daniel Valencia spune că alimentele trebuie consumate în cantități adecvate și ar trebui puse pe farfurie alimente vegetale variate. Dieta sa se aseamănă cu dieta mediteraneană, deoarece ea pune accent pe alimentația pe bază de legume și fructe. Citricele sunt cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate. Grapefruitul scade indicele de masă corporală, are puține calorii, multe fibre, deci ajută la slăbit. Acest fruct are un compus cu efect anti-obezitate. De asemenea, fructele de pădure sunt indicate în dietă, deoarece ele reduc riscul de obezitate și diabet zaharat de tip 2.
Dieta presupune reducerea consumului de carne, fapt ce ajută la menținerea sănătății rinichilor, la reducerea nivelului de colesterol din sânge.
Dieta Valencia nu este greu de ținut, ea presupune să consumi o varietate de alimente vegetale și nu este o dietă restrictivă. Legumele crucifere de exemplu au numeroase beneficii pentru sănătate și fac parte din această dietă. Poți consuma broccoli, varză kale, conopidă, varză de Bruxelles. Aceste legume te ajută să slăbești pentru că au multe fibre și un număr scăzut de calorii.
Dieta este foarte bună pentru cei care vor să consume alimente integrale, fructe și legume.
Cum te ajută dieta Valencia să-ți atingi obiectivul de a scădea în greutate?
Potrivit lui Daniel Valencia, nu trebuie să mănânci în exces, dar totuși să consumi atât cât are nevoie organismul. De exemplu, la micul dejun poți consuma un grapefruit, două mere, un iaurt, o sfeclă roșie crudă.
Ține cont de sănătatea ta, de deficitul de minerale și vitamine. Alege alimente care sunt bogate în nutrienți, în vitamine B, zinc, fier, calciu, magneziu. Sunt recomandate merele și sfecla roșie crudă (care scade inflamațiile și vindecă anemia).
Avocado este un aliment grozav, bogat în grăsimi sănătoase (numite grăsimi mononesaturate), care susțin scăderea în greutate. Cartofii au mulți carbohidrați și nu sunt buni în exces pentru pierderea în greutate. Totuși ei pot fi consumați în cantitate moderată, pentru că au nutrienți și fibre. Densitatea calorică a unui cartof depinde de mărimea cartofului. În această dietă se pot mânca de exemplu cartofi fierți.
Folosește și condimente în dietă, pentru a avea mese cât mai delicioase. O dietă cu fructe și legume oferă multe vitamine, fibre și minerale de care organismul are nevoie.
Dieta Valencia a fost creată în special pentru pierderea în greutate, dar ea oferă în plus și foarte multe beneficii. Cu ajutorul ei este redusă inflamația din organism, nu se mai umflă picioarele, scade nivelul de colestrol și zahăr din sânge. De asemenea, prin dietă sunt gestionate multe afecțiuni: scade anxietatea, depresia, ciclul menstrual este mai regulat, iar somnul este mai odihnitor. Cu această dietă, pur și simplu te simți mai bine.
