Sunt cunoscute cateva diete de slabit iarna, insa pentru a da rezultate trebuie sa fie urmate cateva reguli. In lunile de iarna dietele trebuie sa fie echilibrate deoarece se stie ca pe vreme rece avem nevoie de un mare aport de vitamine si elemente nutritive. Prin urmare o dieta saraca in aceste componente ne poate afecta sanatatea mentala si fizica treptat in fiecare zi.
Fiecare persoana care tine o dieta de slabit trebuie sa respecte cateva reguli simple, ca de exemplu:
- Sa nu schimbe dieta brusc ci in mod treptat, in timp.
- Sunt recomandate mesele mici si dese, niciodata sa nu se incerce scaderea in greutate prin infometare.
- Dieta trebuie sa contina multe minerale si vitamine.
- Trebuie sa se bea multe lichide, cate 6-8 pahare de apa pe zi. Apa are un impact extraordinar asupra corpului, sanatatii organismului si pielii.
- Dieta trebuie sa cuprinda alimente calde cum sunt de exemplu supele si ceaiurile. Se pot adauga mai multe condimente deoarece se considera ca acestea incalzesc corpul si, de asemenea, accelereaza procesul digestiv.
- Se va tine cont de alimentele consumate, de numarul lor si se va avea grija ca acestea sa fie usoare. In caz contrar se poate ajunge la supraalimentarea organismului si cresterea in greutate.
- Sunt indicate alimentele proaspete, legumele si fructele in locul conservelor. Acestea din urma au un continut de bicarbonat de sodiu si sare care contribuie la retinerea apei in organism.
- Cafeaua si ciocolata sunt indicate in cantitati mici, nu trebuie sa se faca abuz deoarece ambele duc la cresterea in greutate.
- Iarna sunt indicate cat mai multe ceaiuri de plante medicinale si sucuri de fructe bogate in vitamina C si nu numai.
- Indiferent de dieta nu trebuie redus exagerat de mult numarul de calorii pe zi.
- Dieta ideala care imbunatateste starea de spirit este cea care contine: carne de pui, carne de vita, carne de peste, carne de curcan, branza, oua, cereale si nuci, legume, fructe.
- Dieta este foarte importanta, dar si activitatea fizica.
- De asemenea, somnul are un rol semnificativ, el ajuta la reducerea poftei de mancare si imbunatatirea starii de spirit. Iarna trebuie sa se doarma mai mult, obligatoriu 8 ore.
Dupa cum se stie, sentimentul de satietate apare dupa 20 de minute dupa ce stomacul este deja plin. Daca se mananca in graba, exista riscul ca stomacul sa fie supraincarcat. Avand in vedere acest aspect, medicii nutritionisti recomanda ca la pranz pauza de masa sa fie de 30 de minute.
Diete de slabit iarna – Supele
Supa este o modalitate foarte buna de a pacali stomacul. Cele mai bune sunt supele de carne cu continut scazut de grasimi, supele de legume sau cele vegetariene. Reteta de supa vegetariana de slabit: la 1,5 litri apa se fierb 2-3 morcovi, 2 rosii, fasole verde, cateva bucatele de praz si telina. Dupa ce se fierb aceste componente taiate in bucatele se poate adauga chimen, cimbru si coriandru dupa gust. Se pune si putina sare.
Diete de slabit iarna – Vegetariana
La micul dejun: 200 g cartofi fierti sau un ou fiert, o felie de paine, cereale, o cana de ceai indulcit cu miere de albine.
La masa de pranz: o banana, un mar sau o para, un ou fier si o felie de casacaval sau branza. Se pot consuma legume, ciuperci, varza, un bol mic de supa de mazare si alte legume.
Gustare: un pahar de iaurt.
La cina: 150 g salata de mere, nuci si morcovi; o cana de ceai cu miere de albine.
Inainte de culcare: se bea o cana de lapte cald.
Diete de slabit iarna – Carnea
La micul dejun: 100 g carne fiarta sau un ou fiert, cereale, o felie de paine, o cana de ceai indulcit cu miere de albine.
La masa de pranz: o felie de cascaval, branza, un mar, o para; 200 g mancarica de ciuperci, carne de pui, mazare si un bol mic de supa de legume.
Gustare: o cana de lapte sau un pahar de iaurt.
La cina: 150 g salata de mere, morcovi si fructe uscate, nuci; o cana de ceai indulcit cu miere de albine.
Inainte de culcare: se bea o cana de lapte batut sau un pahar cu iaurt.
Diete de slabit iarna – Pestele
La micul dejun: omleta din 2 oua cu salata de varza acra sau muraturi.
La masa de pranz: un pahar de iaurt, cafea, o cana de ceai sau de lapte cald dar fara zahar; un bol mic de supa de carne de pui si legume, mazare, ciuperci, 150 g salata de legume, o felie de paine.
Gustare: 1-2 mere (sau alt fruct).
La cina: peste fiert, prajit in ulei vegetal sau la cuptor, 1 cartof copt sau fiert, o cana de ceai.
Inainte de culcare: se bea o cana de lapte cald sau un pahar de iaurt.
Aceste diete ofera variante de alimente pentru consumatorii de carne, peste, dar si pentru cei vegetarieni. Cu ajutorul lor se poate scapa de kilogramele in plus, dar important este sa se pastreze si armonia interioara, mancand produse delicioase, proaspete.
