Calitatea somnului este importantă – Nu există sănătate adevărată fără un somn grozav!

0
36

O serie de studii recente, realizate de oamenii de știință, arată că mai mult de jumătate din populația globului întâmpină probleme cu somnul, din cauza pandemiei de COVID-19 sau a suferinței psihologice. Asta a dus la creșterea semnificativă a consumului de medicamente pentru somn, în ultimii doi ani.

Care sunt beneficiile somnului odihnitor, consecințele deficitului de somn și cum se poate îmbunătăți calitatea somnului?

Navigare rapidă în articol:

  1. Somnul și sănătatea
  2. Sfaturi pentru un somn de calitate

1. Somnul și sănătatea

Somnul protejează sănătatea fizică și mentală și crește longevitatea. Cu ajutorul unui somn bun, odihnitor, se previne procesul prematur de îmbătrânire al organismului.

Principalele beneficii ale somnului sunt următoarele:

  • Sistemul nervos trece într-o etapă de odihnă
  • Sunt reduși hormonii de stres, iar asta are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar al organismului
  • Se menține sănătatea cognitivă și psihologică
  • Are loc reglarea hormonilor și reînnoirea celulară
  • Are efect asupra memoriei, care devine mai bună
  • În timpul somnului sunt eliminate deșeurile și toxinele dăunătoare din creier
  • Menține sănătatea organismului.

Efectele negative ale somnului slab

Conform studiilor cercetătorilor, somnul slab are multe consecințe asupra sănătății organismului și anume:

  • Crește inflamația și poate accelera îmbătrânirea organismului
  • Crește riscul de boli legate de vârstă, boli de inimă, boli degenerative; poate duce la diabet, obezitate și boli cardiace
  • Afectează capacitatea de atenție și de concentrare
  • Duce la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a cardiopatiei ischemice și la progresia bolilor cardiovasculare în general
  • Este legat de dezvoltarea tulburărilor mentale, cum sunt anxietatea și depresia
  • Poate face ca memoria să fie mai slabă
  • Afectează psihicul și imunitatea organismului.

Cercetătorii spun că și o singură noapte de nesomn crește activitatea genelor care provoacă îmbătrânirea celulară.

Insomnia este o tulburare comună care deteriorează calitatea vieții oamenilor. În funcție de durata simptomelor, se distinge:

  • O insomnie de scurtă durată, ce poate ține până la 3 săptămâni
  • O insomnie cronică, ce poate fi persistentă și care ar putea dura chiar și 3 luni.

Insomnia poate fi și un simptom al unei boli neurologice sau psihiatrice, de aceea trebuie un consult medical pentru a afla cu siguranță cauzele. Simptomele insomniei sunt:

  • Apatia, starea de somnolență, lipsa de energie, oboseala persisitentă în cursul zilei
  • Stările de nervozitate și irascibilitate, lipsa de energie și de chef de a face ceva
  • Trezirea noaptea și dificultatea de a adormi
  • Scăderea memoriei, a capacității de atenție și de concentrare
  • Stările de iritabilitate și nervozitate.

2. Sfaturi pentru un somn de calitate

Pentru tratamentul insomniei, oamenii de știință recomandă în special terapia cognitiv-comportamentală și igiena adecvată a somnului. Această metodă din urmă este ușor de aplicat de oricine și include:

  • Relaxarea mentală
  • Stabilirea unui program de somn
  • Limitarea timpului petrecut în pat
  • Aerisirea camerei înainte de culcare
  • O baie caldă seara, înainte de a dormi
  • Ascultarea de muzică relaxantă seara
  • Servirea cinei cu cel puțin 3 ore înainte de somn
  • Evitarea alcoolului, nicotinei și cofeinei după-amiaza
  • Realizarea de exerciții fizice în mod frecvent, cel puțin 30 minute de efort fizic pe parcursul zilei.
Citește și:  Top 10 moduri de a evita un atac de cord

Uneori chiar și o ceașcă mică de cafea după ora 14 îți poate afecta calitatea somnului noaptea. Cafeaua îi poate perturba capacitatea de a adormi mai repede noaptea. În plus, cafeaua te va predispune la treziri pe parcursul nopții și să ai un somn mai puțin odihnitor. Asta va avea consecințe, în sensul că te vei trezi obosit și vei constata că ai nevoie de un somn suplimentar. Prin urmare, redu consumul de cofeină pentru a dormi mai bine.

Cafeaua și ciocolata nu sunt bune seara, dacă vrei să dormi bine și să fii odihnit a doua zi, dimineața.

Un alt aspect important pentru somn este să nu ai o activitate stresantă seara. Cercetătorii spun că pentru a dormi mai bine, oamenii trebuie să-și stimuleze creierul să renunțe la acele activități stresante seara, mai ales înainte de somn. Somnul este important pentru sănătate, deci merită să ai un comportament mai eficient, să renunți la stres și sentimente negative.

O metodă bună este să stai întins în pat, să te eliberezi de stres și de gânduri negative, să te relaxezi ascultând o muzică plăcută și să aluneci în somn.

Consumul de medicamente pentru somn nu este indicat

În ultimii ani s-a observat că insomnia a afectat foarte mulți oameni (din cauza pandemiei de coronavirus sau a suferinței psihologice) și a dus la creșterea semnificativă a consumului de medicamente pentru somn (ex. benzodiazepine, serotoninergice, z-hipnotice). Mulți oameni au ales să folosescă medicamente de acest fel, care facilitează adormirea, combat anxietatea și depresia și ar putea influența somnul. Cu toate acestea, cercetătorii au spus că medicamentele pot da dependență și asta nu este deloc bine pentru organism.

De asemenea, nici medicamentele antihistaminice și antipsihotice nu sunt indicate, mai ales dacă eficacitatea lor nu a fost confirmată în studii clinice.

Alte remedii pentru insomnie

Pentru calmarea minții înainte de somn se recomandă anumite băuturi calde, cum ar fi:

  • Ceaiul din flori de mușețel
  • Laptele cald cu puțin cardamom, scorțișoară și nucșoară
  • Ceaiul din flori de tei
  • Ceaiul de valeriană
  • Ceaiul de lavandă
  • Laptele cald cu miere.

Fii un om matinal. Asta înseamnă să te culci devreme și să te trezești devreme. Ai nevoie de minim 7 ore de somn. Îți sugerăm să-ți schimbi programul de somn, să te culci la 22:00 și să te trezești la 5-6 dimineața. Mulți oameni se culcă la miezul nopții și se trezesc la 7-8 dimineața.

Respirația diafragmatică poate facilita somnul, ea stimulează sistemul nervos parasimpatic (care scade tensiunea arterială și încetinește bătăile inimii). Pentru a dormi mai bine, este indicat să stai pe spate, să faci 8 respirații, apoi să te întorci pe partea dreaptă și să faci 16 respirații, iar apoi să stai pe partea stângă și să faci 32 de respirații.

Vezi aici un video cu respirația diafragmatică:

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.