Toamna putem aplica câteva tehnici de relaxare prin care să combatem stările de plictiseală, stres, anxietate și depresie. Mulți oameni folosesc aceste tehnici de relaxare înainte de a adormi, pentru a se calma și a avea un somn relaxat, sănătos și armonios. Tehnicile de relaxare pot elimina blocajele interne și pot promova o atitudine pozitivă față de viață. Toamna oamenii sunt predispuși la stări neplăcute fizice și mentale, de aceea au nevoie de aceste forme de terapie pentru relaxare.
Navigare rapidă în articol:
- Respirația profundă, cea mai bună metodă de a calma un corp stresat
- Antenamentul autogen reduce stresul și anxietatea
- Sofrologia, terapia prin care îți faci viața mai frumoasă
- Relaxarea musculară progresivă pentru destinderea musculară
- Yoga, o modalitate eficientă de a controla anxietatea.
Respirația profundă, cea mai bună metodă de a calma un corp stresat
Îngrijorările excesive și provocările nerezolvate sunt cauzele anxietății. La acestea se adaugă și tulburările de dispoziție, apariția stărilor depresive din anotimpul de toamnă ce apar din cauza schimbărilor de temperatură și a zilelor mohorâte.
Una din cele mai simple tehnici de relaxare este respirația profundă. Prin exerciții de respirație se pot combate stările neplăcute toamna, stresul, anxietatea, depresia. Respirația profundă este una din cele mai importante tehnici de relaxare pentru a calma un corp stresat. Prin această metodă pătrunde mai mult oxigen în plămâni, sunt ameliorate tensiunile din organism și sunt controlate emoțiile.
Exercițiile de respirație ajută în combaterea stresului și anxietății care apar zi de zi. Cea mai relaxantă este respirația diafragmatică. Aceasta oferă organismului o stare de liniște interioară. Diafragma este cel mai mare mușchi respirator, separă cavitatea abdominală de piept. În timpul anxietății și a atacurilor de panică, se simte în zona pieptului o stare de apăsare, probabil din cauza faptului că mușchii sunt tensionați. Dacă respirația nu se face cu putere, absorbția de oxigen în această zonă scade și astfel crește stresul intern. Prin respirație profundă, respectiv prin respirație diafragmatică se atenuează stresul și anxietatea.
Exercițiu de respirație:
- Alegi un loc liniștit în care să nu fii deranjat.
- Stai drept în picioare, pui mâna dreaptă pe burtă și cealaltă mână pe piept.
- Închizi ochii pentru a te concentra mai bine.
- Încerci să ai o atitudine pozitivă, ca și cum ai vrea să asculți propriile senzații.
- Inspiri adânc pe nas timp de 5 secunde, astfel încât abdomenul să se umfle, iar pieptul să se miște puțin.
- Expiri în mod liber pe gură timp de 5 secunde, astfel încât stomacul să fie iar plat.
- Repeți exercițiul de 5 ori, faci pauză și apoi realizezi acest set de respirații încă de 4 ori.
Respirația profundă – Beneficii
Respirația profundă oferă următoarele beneficii organismului:
- Calmează atacurile de panică și crizele de anxietate
- Induce o stare de liniște interioară în organism
- Stimulează sistemul nervos parasimpatic care relaxează corpul
- Elimină efectele negative ale stresului
- Scade tensiunea arterială
- Poate crește secrețiile hormonale
- Îmbunătățește capacitatea de concentrare
- Menține liniștea interioară
- Calmează stările de nervi
- Combate indigestia
- Ajută la detoxifierea organismului
- Ameliorează durerile cronice
- Are efect bun asupra sănătății
- Ameliorează problemele respiratorii, digestive, cardiace
- Stimulează imunitatea organismului.
Antrenamentul autogen reduce stresul și anxietatea
Toamna oamenii pot suferi de anxietate și melancolie, cele mai afectate fiind femeile. Simptomele sunt:
- Apatie, oboseală
- Scăderea interesului față de ce este în jur
- Senzație de angoasă, indiferență, nesiguranță
- Pierderea capacității de a experimenta bucuria.
Antrenamentul autogen face parte din grupul unor tehnici de relaxare recomandate de specialiști și ajută în lupta împotriva anxietății. Această metodă de relaxare se bazează pe afirmații mentale și pe senzații fizice, se aplică în anumite țări, în spitale. Pacienții care suferă de boli grave fac un astfel de tratament pentru a scăpa de durere și anxietate. În cadrul terapiei se fac și exerciții de meditație care sunt foarte eficiente.
Antrenamentul autogen ajută la:
- Eliminarea stresului
- Ameliorarea durerilor cronice
- Combaterea migrenelor și durerilor de cap
- Diminuarea anxietății
- Tratarea insomniilor și a altor tulburări de somn
- Reducerea tulburărilor digestive și prevenirea atacurilor de panică
- Normalizarea bătăilor inimii
- Reducerea senzației de căldură din membre și de greutate în picioare
- Reducerea hipertensiunii arteriale și a crizelor de astm
- Relaxarea corpului și a minții
- Combaterea depresiei și a melancoliei de toamnă.
Antrenamentul autogen se realizează astfel: se stă culcat pe spate, cu ochii închiși și se începe destinderea respiratorie și musculară. Se poate învăța din cărți ce explică această terapie sau de pe Internet pentru ca tehnica să fie aplicată corect.
Prin antrenament se urmărește relaxarea organismului pentru a reduce simptomele fizice și mentale. Se utilizează stimuli verbali specifici (ex. „Sunt complet calm, relaxat”), meditația și anumite tehnici de relaxare prin respirație. Antrenamentul autogen a fost comparat cu Yoga, meditația și hipnoza. Are efect benefic asupra sistemului nervos al organismului și în ameliorarea unor stări provocate de anumite afecțiuni și boli grave. Ajută în tratamentul unor probleme de sănătate fizică și psihică care nu se vindecă rapid.
Sofrologia, terapia prin care îți faci viața mai frumoasă
Oamenii suferă toamna de anxietate, depresie, insomnie și stres. Sofrologia ca și alte tehnici de relaxare este recomandată pentru calmarea durerilor, reglarea stresului, diminuarea crizelor de depresie și anxietate. Specialiștii neurologi spun că această tehnică este bună și pentru corp și pentru minte. Cu ajutorul ei se ajunge la o stare de cunoștere de sine, de relaxare și de liniște.
Sofrologia reprezintă o metodă de relaxare prin respirație, mișcare și meditație, prin care se obțin următoarele beneficii:
- Se combate stresul, depresia și anxietatea
- Se menține mintea, corpul și sufletul în echilibru
- Se îmbunătățește starea de sănătate
- Se restabilește echilibrul interior
- Se vindecă anumite afecțiuni ca de exemplu insomnia
- Se obține o stare plăcută de relaxare fizică și mentală
- Se elimină tensiunile și se calmează durerea
- Se îmbunătățește respirația
- Se elimină gândurile negative și temerile acumulate
- Se reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac
- Se îmbunătățește digestia și se ard caloriile
- Se alină durerile de cap, de spate și de picioare prin relaxarea musculară.
Sofrologia se poate practica cu sau fără terapeut. Se stă în picioare sau așezat, se țin ochii închiși, se începe relaxarea mentală, a musculaturii și prin intermediul respirației. Se folosesc imagini mentale, principiul presupune folosirea imaginației (de exemplu te poți gândi la un peisaj plăcut). Relaxarea musculaturii presupune relaxarea tuturor mușchilor, eliminarea stresului și a tensiunii.
Relaxarea musculară progresivă pentru destinderea musculară
În acest caz putem spune că folosim una din cele mai populare tehnici de relaxare pur fizice, pentru ameliorarea stresului. Este vorba despre încordarea și relaxarea musculară.
Tehnica include două etape:
- Încordarea intenționată a mușchilor
- Relaxarea musculară sau eliberarea tensiunii musculare.
Specialiștii recomandă diferite tehnici de relaxare pentru reducerea anxietății dar mai ales relaxarea musculară progresivă pentru că eficacitatea ei este demonstrată. Ei spun despre beneficiile acestei tehnici de relaxare și anume:
- Ameliorarea durerii cronice
- Eliminarea emoțiilor negative
- Reducerea tensiunilor, a spasmelor și rigidității musculare
- Tratarea hipotoniei musculare
- Ameliorarea migrenelor și a durerilor de cap
- Eliminarea tensiunilor psihice
- Reducerea stresului și a anxietății
- Calmarea durerilor de spate
- Instalarea unei stări de liniște și de echilibru interior
- Dobândirea unui somn profund, liniștit, odihnitor.
Relaxarea musculară progresivă – Cum se procedează?
Relaxarea musculară progresivă se realizează astfel:
- Tehnica se aplică după cel puțin o oră după ce s-a servit masa.
- Se stă într-o poziție confortabilă (culcat pe spate, semiculcat, șezând), într-un loc liniștit, unde nu există factori perturbatori. Se poartă haine comode, din bumbac, care să fie foarte confortabile. Nu se poartă încălțăminte în picioare, decât dacă este neapărat nevoie. Temperatura în cameră trebuie să fie plăcută, să nu fie nici frig, nici cald.
- Se închid ochii și se face un exercițiu de respirație profundă, diafragmatică. Astfel apare o stare de relaxare în organism. Atitudinea trebuie să fie cât mai calmă, concentrarea este pe senzații.
- Se încordează și se relaxează fiecare grupă musculară pe diferite zone ale corpului. Se poate începe cu mușchii picioarelor, feselor, abdomenului, apoi se continuă cu mușchii brațelor, ai spatelui, gâtului și feței.
- De exemplu se strânge pumnul drept astfel ca să apară o senzație de tensiune în mână și antebraț. Se menține această poziție timp de 5-6 secunde, apoi se relaxează pumnul și se observă senzația produsă. Se repetă acest exercițiu cu pumnul drept de câteva ori. Apoi se strânge pumnul drept și se îndoaie antebrațul astfel încât să apară o stare de tensiune în biceps și antebraț. Se menține poziția timp de câteva secunde și apoi se relaxează pumnul drept. Așa se procedează și cu alte grupe musculare.
- Pentru mușchii spatelui tehnica dă rezultate foarte bune. Dacă se împinge pieptul în față și se trag umerii înapoi apare o tensiune în mușchii spatelui. Abdomenul se trage astfel încât mușchii acestuia să fie încordați. Se menține poziția timp de câteva secunde și apoi urmează faza de relaxare.
Yoga, o modalitate eficientă de a controla anxietatea
Prin Yoga se reduce stresul și se controlează anxietatea. Mulți sportivi fac Yoga pentru că ei consideră că este o modalitate de completare a antrenamentului lor. Yoga face parte din grupul de tenhici de relaxare care ajută la relaxarea fizică și mentală. Cuprinde o serie de exerciții care calmează mintea și corpul. Cine nu ar dori să se simtă mai bine, mai concentrat, mai relaxat? Yoga este soluția.
Cel mai frumos lucru este că nu trebuie să faci efort mare. Oricine practică Yoga în mod regulat va observa că se va simți mai echilibrat, pentru că prin această tehnică se reabilitează și se recuperează starea fizică și mentală a organismului. Yoga are efect benefic la nivel fizic și mental. Această tehnică de relaxare te învață cum să-ți controlezi corpul, emoțiile, propria minte.
Cei care sunt începători trebuie să facă exerciții mai ușoare prin care să se obișnuiască cu tehnica Yoga. La început poate să apară o senzație de durere deoarece se solicită musculatura, se corectează postura corporală. Durerea apare la început, apoi dispare. De aceea este indicat să se aleagă inițial exerciții ușoare.
Nu există reguli care să arate cât de des trebuie să se facă Yoga. Fiecare persoană decide dacă să facă Yoga mai des sau mai rar. Cu siguranță dacă ședințele de Yoga se fac în mod frecvent, efectele acestei tehnici de relaxare sunt simțite mai intens. Totul depinde de fiecare persoană în parte. Fiecare decide cât de des să practice Yoga.
Cel mai simplu exercițiu Yoga
Se procedează astfel:
- Se stă întins pe spate, pe o saltea de gimnastică confortabilă.
- Dacă există probleme la spate se recomandă să se pună o pernă mică la gât sau sub genunchi. Partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie tensionată, comprimată, ci relaxată.
- Se țin ochii închiși pentru o mai bună concentrare.
- Se țin brațele pe lângă corp cu palmele în sus.
- Se țin picioarele puțin înclinate spre exterior.
- Se ridică puțin capul, se trage bărbia spre piept, iar apoi se pune pe sol.
- Se respiră încet, profund (respirație diafragmatică).
- Se încearcă relaxarea mușchilor corpului.
- Poziția se menține astfel, timp de 10-15 minute.
Prin acest exercițiu simplu care poate fi realizat acasă în orice moment al zilei se obțin următoarele beneficii pentru organism:
- Echilibrarea stării mentale
- Reducerea tensiunilor musculare
- Îmbunătățirea flexibilității articulațiilor
- Consolidarea musculaturii
- Modelarea siluetei
- Calmarea durerilor de spate
- Eliberarea blocajelor fizice și emoționale
- Eliminarea stresului și a anxietății
- Îmbunătățirea stării de sănătate și a calității vieții.
Cum ajută Yoga în cazuri de anxietate?
Yoga ajută în combaterea anxietății pentru că are o influență directă asupra emoțiilor. Acesta este motivul pentru care foarte mulți oameni fac Yoga pe tot parcursul anului. Instructorii de Yoga consideră că oamenii vin la cursuri și din cauza faptului că suferă de stres, de anxietate și depresie. Ei își doresc să aleagă una din cele mai eficiente tehnici de relaxare pentru că se simt neputincioși în fața acestor stări pe care le au și care îi împiedică să-și trăiască viața normal.
Persoanele care au tulburări de anxietate reușesc cu greu să se relaxeze. Ele au un nivel ridicat de stres și au nevoie să practice în mod frecvent tehnici de relaxare, mai ales Yoga. Au nevoie de exerciții de respirație profundă abdominală, de exerciții Yoga prin care să obțină relaxarea fizică și mentală.
Exercițiile Yoga au efect calmant, scad tensiunea arterială, combat tulburările de somn și reduc anxietatea. Yoga poate elibera oamenii din capcanele emoționale în care suntem prinși la un moment dat cu toții. Prin această tehnică se obține armonia interioară ceea ce este foarte important.
O parte din exercițiile Yoga sunt pentru creșterea încrederii în forțele proprii, pentru a ajunge la dezvoltarea personală progresivă. Oamenii sunt afectați frecvent de stres și de aceea au stări de nervozitate, agitație, anxietate. Pentru a scăpa de aceste stări negative este indicat să facă Yoga. În doar câteva ședințe de Yoga ei vor observa că reușesc să-și schimbe obiceiurile emoționale și să scape de anumite probleme de sănătate (dureri de umeri, dureri de spate, probleme ale glandei tiroide și altele).
Yoga te scapă de emoțiile negative
Emoțiile negative sunt cauza principală a multor probleme de sănătate. Din perspectiva Yoga emoțiile negative trebuie neapărat eliminate. Asta se realizează practicând Yoga. Orice persoană care vrea să fie sănătoasă trebuie să-și vindece emoțiile, să elimine aceste stări negative perturbatoare. Prin dezamorsarea emoțiilor neplăcute se îmbunătățește starea de sănătate. Acest lucru este posibil prin Yoga, prin găsirea unui stil de viață mai relaxat.
Relaxarea este soluția pentru eliminarea emoțiilor negative. Dacă un om se relaxează poate avea o minte mai calmă și va observa imediat care sunt emoțiile neplăcute care îl afectează. El trebuie să se concentreze asupra emoțiilor și să facă în așa fel, prin relaxare, să le îndepărteze. În aceste situații ajută și respirația profundă și meditația. Treptat emoțiile negative sunt estompate și la un moment dat dispar ca și cum nici nu ar fi fost. Aceste tehnici de relaxare vin ca o completare la terapia Yoga.
