Vrei să ai o siluetă de vis? Alege antrenamentele cardio pentru slăbit

0
158
1-cardio

Cu puțină ambiție și motivație reusești să slăbești rapid folosind antrenamentul cardio sau sportul de anduranță. Cei care nu știu la ce se referă cuvântul “cardio” și astfel de antrenamente, trebuie să afle despre faptul că ele ajută la piederea în greutate. Dacă din întâmplare ați mâncat prea mult în sezonul rece și v-ați rotunjit, ele sunt benefice pentru inimă, întăresc sistemul cardiovascular, ajută la reducerea nivelului de colesterol rău din organism, a țesutului adipos, oferă o stare de bine, de energie, calmează sistemul nervos și îmbunătațesc somnul.

Navigare rapidă în articol:

Cum se realizează antrenamentele cardio?

Pentru a practica acest sport de anduranță aveți nevoie de o bandă de alergat. Dacă nu vreți să investiți bani în acest produs, puteți merge la o sală de sport unde au și bandă de alergat și o puteți folosi.

Pentru a slăbi eficient este nevoie să efectuați un antrenament continuu de 30-40 minute. În acest fel veți transpira și veți da jos caloriile acumulate. Dacă nu veți respecta această ședință de 30-40 minute, nu veți reuși să dați jos kg în plus, nici măcar un gram. Specialiștii recomandă acest exercițiu aerobic deoarece:

  • Contribuie la oxigenarea creierului și a întregului organism
  • Ajută la normalizarea tensiunii arteriale
  • Ajută la consolidarea sistemului cardiovascular și la revigorarea organismului.

Specialiștii in domeniu recomandă trei ședințe cardio pe săptămână. Cei care vor să slăbească rapid nu trebuie totuși să depășească aceste trei ședințe și să exagereze cu antrenamentul deoarece își vor obosi prea tare organismul, vor face febră musculară și nici nu vor da mai multe kg jos. Foarte important este să se efectueze corect exercițiile.

Antrenament cardio pentru slăbit

Efortul trebuie dozat, iar în timpul exercițiilor este necesar să se respire bine. Dacă în 7 zile deja ați slăbit cât v-ați dorit nu trebuie să vă opriți, ci să continuați în mod echilibrat aceste exerciții (o dată pe săptămână) deoarece așa vă veți menține greutatea normală și talia subțire dobândită. Astfel de antrenamente ajută și la eliminarea celulitei de pe picioare, deci pentru femei sunt necesare, deoarece ele sunt predispuse la această afecțiune atât de inestetică.

Dacă sunteți o femeie activă, care iubește sportul, nu veți avea nici o problemă în alegerea acestui aparat, deoarece cu siguranță veti dori să îl folosiți cu plăcere. Dacă din contra sunteți mai comodă și sedentară, o femeie care nu preferă să facă prea mult sport, trebuie să alegeți varianta mai plăcută, de a face o plimbare de recreere în parc și un pic de alergare timp de 30-40 de minute vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți în formă.

Citește și:  Exerciții pentru tonifierea musculaturii din zona abdominală

Antrenamentele cardio pentru începători

Pentru începători cu siguranță banda de alergat va părea foarte utilă însă să nu credeți că nu va necesita și să faceți efort. Veți vedea că la început este posibil să faceți febră musculară, însă nu disperați că aceasta va trece și apoi rezultatele pe care le veți obține în cel puțin 7 zile vă vor uimi cu adevărat. Avantajele sunt:

  • Corpul va fi mai tonifiat, veți avea mai multă energie
  • Veți slăbi și vă veți menține forma corpului în limitele dorite prin acest exercițiu realizat în continuare, dar nu în mod frecvent.

Femeile care sunt comode și nu vor să meargă la sala de sport pot achiziționa o bicicletă ergonomică, care este un aparat mai ușor de folosit decât banda de alergat și mai puțin “stresant”, în sensul că dă posibilitatea de a sta jos însă trebuie de luat în calcul și faptul că în acest caz caloriile se ard mai lent. La fel de eficiente sunt stepper-ul și bicicleta eliptică.

Alte sfaturi pentru începători

Trebuie sa beți suficientă apă, dar nu mult deodată, ci puțin și cu înghițituri mici, astfel corpul se va hidrata normal. Dupa ședința de antrenament faceți o pauză mare în care să respirați adânc și să vă relaxați.

Deși veți face sport în mod frecvent nu uitați că este foarte importantă și dieta. Trebuie să aveți o alimentație echilibrată, sănătoasă și să vă hidratați foarte bine. Dieta trebuie să conțină alimente slabe, bogate în proteine, minerale și vitamine.

Un antrenament cardio înseamnă de asemenea:

  • Urcatul scărilor în fiecare zi, alergatul în parc
  • Înotul, săritul coardei, ciclismul, patinajul
  • Dansul activ, exercițiile de fitness.

Toatea acestea ajută la menținerea formei armonioase a corpului și a sănătății.

Varietatea în viață, în alimentație dar și în sport, este cheia să rămâi interesat și entuziasmat. Astfel vei obține mereu rezultate din ce în ce mai bune.V

Nu uita să distribui dacă ți-a plăcut:
Loading...

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.