Anumite schimbări în stilul de viață pot reduce mult riscul de îmbolnăvire, te pot ajuta să arăți și să te simți mai tânăr și mai plin de vitalitate. Află în acest articol cele mai importante sfaturi despre alimentație, sport, odihnă, îngrijirea pielii, sănătate. Iată care sunt cele 10 moduri prin care poți să arăți și să te simți mai tânăr:
1. Poți îmbătrâni mai repede din cauza lipsei de somn?
Potrivit specialiștilor, un somn adecvat influențează în bine modul cum arăți. Lipsa de somn poate afecta aspectul fizic, poate duce la îmbătrânirea prematură și chiar scade durata de viață.
Beneficiile somnului sunt următoarele:
- Somnul bun poate îmbunătăți claritatea mentală, elimină oboseala, stările de nervi și de iritabilitate. La fel de eficientă este și meditația.
- Somnul de calitate scade riscul de apariție a multor boli care scurtează durata vieții.
- Prin somn, respectiv poziția culcat, se hidratează pielea, se crește fluxul de sânge la nivelul feței și se reduc ridurile. De aceea se tot vorbește despre somnul de frumusețe.
- Somnul îmbunătățește performanțele cognitive.
- În etapa de somn REM, este produs hormon HGH (esențial în procesul de creștere) de glanda hipofiză. Acest hormon ajunge prin sânge la ficat, se transformă în IGF-1, care ne permite să ne menținem vitalitatea, tinerețea, să combatem bolile. Etapa de somn REM este importantă pentru viața omului. De asta mulți oameni care suferă de insomnie au probleme mari de sănătate. Somnul REM menține sănătatea fizică a organismului, vitalitatea, acuitatea mentală. Somnul REM stimulează capacitatea creierului de a învăța, crește memoria.
- Toate fazele de somn sunt necesare pentru menținerea stării de sănătate. Ele permit sistemului imunitar și organelor să funcționeze normal, fără efort prea mare.
Care sunt consecințele deficitului de somn?
Multe persoane au tulburări de somn din cauza stresului, a problemelor emoționale și pentru a reuși să adoarmă apelează la somnifere. Acest lucru nu este bun, duce în timp la dependență.
Consecințele deficitului de somn:
- Scade în timp funcția organelor
- Apar emoții negative (furie, frustrare, disperare, teamă intensă, îngrijorare), tensiuni, stări de nervi și crize de anxietate
- Scade capacitatea de concentrare și memoria
- Afectează funcțiile fizice și mentale ale unei persoane
- Poate duce la pierderi de memorie, iritabilitate, depresie, alte afecțiuni și boli.
Factorii care duc la insomnie sunt: cofeina, băuturile energizante, ciocolata, nicotina, anumite boli (diabetul zaharat, sindromul picioarelor neliniștite, apneea de somn, sforăitul, bruxismul sau scrâșnitul din dinți, obezitatea, hiperactivitatea și altele).
2. Cât de eficiente sunt suplimentele de vitamine și minerale?
Cele mai recente studii arată că suplimentele de vitamine și minerale au efect anti-îmbătrânire. Principalele vitamine și minerale cu efect de prevenire a îmbătrânirii premature a organismului sunt:
- Vitaminele A, B1, B2, B3, B6 și E
- Calciu, zinc, fier, fosfor, potasiu
- Vitamina C, potasiul și acidul folic pot stopa procesul prematur de îmbătrânire biologică la adulții de vârstă mijlocie
- Vitamina D susține metabolismul osos dacă este administrată în combinație cu vitamina K și calciu. De asemenea, această combinație de nutrienți previne osteoporoza.
- Deficitul de acid folic poate favoriza apariția unei boli grave – ateroscleroza.
- Deficitul de vitamina B12 apare mai ales la persoanele în vârstă
3. Exercițiile fizice previn apariția bolilor
Numeroase studii ale cercetătorilor arată că riscul de hipertensiunea arterială, boli de inimă, obezitate, cancer, accident vascular cerebral și alte boli crește cu înaintarea în vârstă. Nu este suficient să urci scările în fiecare zi și să ai pretenții ca să obții efecte anti-îmbătrânire. Trebuie să îți faci un program de exerciții fizice pe care să-l respecți, care să te ajute să-ți menții vitalitatea organismului.
Activitatea fizică are numeroase beneficii pentru sănătate. Iată care sunt cele mai importante:
- Activitatea fizică îmbunătățește abilitățile cognitive
- Oamenii care fac sport sunt mai optimiști și mai mulțumiți de viață
- Prin sport se reduce stresul, stările de nervi, depresia și anxietatea
- În plus, oamenii care fac sport în mod frecvent au tendința de a mânca mai sănătos; în acest fel pielea lor are nutrienții necesari pentru a arăta mai frumoasă, va avea un aspect întinerit
- Specialiștii spun și despre beneficiile activității fizice la nivel celular
- Exercițiile fizice îmbunătățesc memoria și abilitățile de gândire; este recomandată o jumătate de oră de activitate fizică moderată în fiecare zi
- Multe studii ale oamenilor de știință arată că sportul menține tinerețea și crește longevitatea
- Prin sport se menține volumul și tonusul muscular, rezistența și puterea corpului.
Principalele activități fizice care mențin corpul în formă
Exerciții fizice anti-îmbătrânire:
- Pentru o activitate cardiovasculară ideală sunt recomandate diferite sporturi și activități fizice (dans, înot, urcarea scărilor, tenis, alergat, mersul pe bicicletă, ciclism și altele)
- Antrenamentul de forță ajută la consolidarea musculaturii corpului
- Exercițiile de fitness îmbunătățesc agilitatea, flexibilitatea, stabilitatea, puterea, echilibrul și pot stopa astfel procesul de îmbătrânire al corpului
- Exercițiile cardiovasculare diferite sunt foarte utile pentru a vă antrena un număr mai mare de mușchi ai corpului
- Folosirea unor greutăți ușoare și creșterea numărului de repetări poate ajuta mai eficient la tonifierea mușchilor și la creșterea rezistenței musculare
- Alte recomandări sportive sunt: badminton, baseball, baschet, echitație, tir cu arcul, bowling, canoe, dans, pescuit, grădinărit, gimnastică, golf, karate, săritul coardei, arte marțiale, antrenament prin metoda pilates, tenis de masă, fotbal, navigație, schi, snowboard, surfing, schi nautic, wind surfing, yoga.
4. Dieta anti-îmbătrânire
Recomandări pentru dietă:
- Cel puțin jumătate din cantitatea zilnică de alimente trebuie să fie reprezentată de fructe și legume proaspete.
- Când alegi să mănânci cartofi, nu opta pentru cartofi prăjiți.
- Evită uleiurile parțial hidrogenate. Cel mai bun este uleiul de măsline.
- Pentru a-ți schimba dieta, începe prin înlocuirea unor alimente grase cu fructe și legume. Acestea aduc multe beneficii asupra sănătății organismului.
- Citricele conțin vitamina C, substanțe flavonoide și nutrienți care încetinesc îmbătrânirea prematură a organismului.
- Strugurii (indiferent că sunt albi sau negri) au o serie de fitonutrienți care combat cancerul și protejează celulele creierului. Strugurii roșii au efect anti-îmbătrânire.
- Zilnic este indicat un bol de verdețuri crude (spanac, mărar, pătrunjel și altele).
- Nutriționiștii recomandă consumul de legume crucifere (conopidă, broccoli, varză albă, varză roșie, varză de Bruxelles) de 3 ori pe săptămână. Acestea ajută la eliminarea substanțelor cancerigene din organism. Despre broccoli s-a spus că poate distruge celulele canceroase pentru că are sulforafan și izotiocianat.
- Cel puțin de trei ori pe săptămână trebuie consumat pește. Peștele conține acizi grași Omega-3, vitamina D, fosfor și alți nutrienți importanți pentru sănătate. Oamenii care consumă pește în fiecare săptămână au un risc mai mic de a suferi de boli de inimă și demență.
- Consumul de carne roșie trebuie limitat chiar la mai puțin de 3 ori pe lună. Această carne crește riscul de boli de inimă și cancer de colon.
- Alimentele bogate în grăsimi saturate trebuie eliminate din dietă. Ele se pot consuma foarte rar, doar ocazional.
Superalimente care mențin vitalitatea organismului
Iată care sunt principalele superalimente și proprietățile lor esențiale:
- Orzul are vitamine B, fosfor, zinc, fier și alte minerale importante pentru vitalitatea organismului
- Sfecla roșie protejează ficatul de îmbolnăvire
- Murele și afinele sunt fructe bogate în antioxidanți care au proprietăți bune de combatere a cancerului și a inflamațiilor din organism
- Sulforafanul din broccoli inhibă cancerul
- Morcovii au vitamina A importantă pentru sănătatea ochilor
- Varza de Bruxelles are vitamine (A, B, C, E) și compuși care combat cancerul
- Conopida ajută în prevenirea cancerului de sân
- Busuiocul are vitamina A, C, B, K, fier, magneziu, calciu, zinc, de aceea este o plantă care trebuie introdusă în dietă
- Uleiul de măsline extravirgin are numeroase beneficii pentru sănătatea inimii și a creierului
- Usturoiul previne îmbolnăvirea, este un adevărat medicament pentru organism, se recomandă în fiecare zi în dietă
- Prazul are vitamine B, C și K
- Ovăzul are fibre solubile, scade nivelul de colesterol din sânge, menține sănătatea inimii
- Semințele de in au acizi grași Omega-3, mențin sănătatea creierului și a inimii
- Ghimbirul combate afecțiunile stomacului
- Ceaiul verde are compuși care ajută în lupta împotriva cancerului
- Kefirul are probiotice care stimulează sistemul imunitar al organismului
- Caisele sunt bogate în vitamina C, au proprietăți anticancer
- Cireșele reduc inflamațiile, scad riscul de boli de inimă și diabet
- Scorțișoara are proprietăți antibacteriene și antioxidante, reglează nivelul de zahăr din sânge
- Colina din ouă este un nutrient important pentru creier
- Avocado are multe proprietăți și beneficii pentru sănătate, are capacitatea de a stimula absorbția de substanțe nutritive care provin din fructele și legumele consumate
- Merele ajută la eliminarea toxinelor din organism
- Migdalele conțin proteine, vitamina E, fosfor, magneziu și au proprietăți de combatere a cancerului.
5. Sfaturi care te vor ajuta să-ți menții mintea activă
Îți poți crește puterea minții, dacă o menții activă și creativă.
Iată câteva sfaturi:
- Bea multă apă pentru o bună hidratare. Conform specialiștilor aproximativ 75% din greutatea creierului este reprezentată de apă.
- Redu stresul, acesta este o boală gravă a minții. Stresul poate cauza probleme fizice și mentale.
- Încercă să te simți calm, concentrat și pozitiv, pentru a performa la maxim.
- Alege alimente bogate în fier (spanac, stafide, smochine, ficat) în dieta zilnică, pentru că acest mineral stimulează memoria și abilitățile de învățare.
- Consumă alimente pe bază de fibre, proteine și carbohidrați care îmbunătățesc capacitatea cerebrală.
- Ia suplimente de creatină pentru că aceasta oferă energie creierului, crește puterea mentală.
- Consumă ciocolată, pentru că ajută la stimularea mentală.
- Citește o carte, fă un rebus, etc.
- Dormi 7-8 ore pe noapte, pentru a avea creierul sănătos. În acest fel, printr-un somn de calitate, vei oferi creierului condiții optime să se regenereze.
6. Fă o plimbare în natură în fiecare zi!
Mersul pe jos, în natură, îți poate îmbunătăți starea de sănătate și îți poate crește longevitatea. Nu este greu deloc, trebuie doar să-ți faci timp 30-60 minute în fiecare zi, pentru a face o plimbare pe jos.
Mersul pe jos – Beneficiile pentru sănătate:
- Te relaxezi în natură și respiri aer curat (pentru asta mergi într-un parc sau la pădure, într-un loc nepoluat)
- Mersul pe jos ajută în prevenirea bolilor cardiovasculare; acest obicei îți va menține sănătatea inimii și îți va normaliza tensiunea arterială
- O plimbarea în natură te scapă de stres, te ajută să te simți mai relaxat, are efect calmant și te poate ajuta să-ți pui ordine în gânduri, să ai mintea mai clară
- Mersul pe jos ajută la relaxarea creierului, îmbunătățirea creativității și capacități mentale
- Printr-o plimbare de câteva minute scapi de gândurile depresive
- O plimbare în natură ajută la oxigenarea creierului și a întregului organism, stimulează producerea de grăsimi endogene, îmbunătățește circulația sangvină, face pielea mai frumoasă și mai tânără
- Mersul pe jos are efect bun și asupra calității somnului; după o plimbare în natură dormi mai bine noaptea.
7. Ai grijă de pielea ta!
Pielea frumoasă, fără riduri te ajută să arăți mai tânără. Pentru a-ți menține frumusețea pielii, trebuie să te protejezi de atacul nociv al razelor ultraviolete. Pentru asta, folosește creme cu factor de protecție solară SPF adecvat (cel puțin SPF 30).
Dermatologii spun că radiațiile solare pot deteriora pielea, pot favoriza apariția ridurilor și pot grăbi declanșarea procesului prematur de îmbătrânire a acesteia.
Încearcă să te ferești cât mai mult de soare între orele 12-16, când radiațiile ultraviolete sunt foarte puternice. Nu uita de hidratarea organismului, cu apă alcalină. Evită să mănânci alimente prea sărate pentru că acestea îți pot cauza pungi sub ochi, sau un aspect de picioare umflate.
8. Ai grijă de dantura ta!
Dacă vrei să ai un zâmbet frumos și să arăți mai tânăr, trebuie să-ți îngrijești dantura. Dantura urâtă, cu dinți cariați, conferă un aspect îmbătrânit chipului când zâmbești.
Nu consuma bomboane pentru că acestea favorizează apariția cariilor. Evită alimentele care pătează dinții cum sunt afinele, cafeaua sau vinul roșu, astfel vei avea dinții mai albi. De asemenea, protejează-ți dantura de alimentele prea reci sau prea fierbinți, acestea deteriorează smalțul dinților.
9. Ai grijă de părul tău, pentru a avea un aspect mai atrăgător!
Sunt anumite culori de păr care te ajută să arăți mai tânără. Șuvițele blonde-aurii pot face o coafură în nuanțe de castaniu să fie mai tinerească. Alege tonurile de culori calde, pentru că acestea te fac să arăți mai tânără. De exemplu, nuanțele de blond sunt la modă în acest an și în plus oferă avantajul că pot oferi tenului o strălucire mai tinerească și mai sănătoasă. Poartă părul cât mai natural, cu bucle lejere, astfel coafura ta va fi mai tinerească și mai elegantă.
În acest an sunt la modă culorile de păr mai deschise: blond închis cu nuanțe de gri-cenușiu sau blond-platinat, nuanțele de galben cu șuvițe, blond coral, nuanțe de cream, blond-căpșună cu efecte roz, blond cremos, blond curat ultra deschis fără șuvițe galbene, blond pastelat, blond cu rădăcinile închise.
Deși sunt la modă și anumite nuanțe de culori închise (scorțișoară, castaniu, vișină închisă, negru spre albastru închis), acestea nu sunt recomandate pentru persoanele care vor să se bucure de un aspect mai tineresc.
10. Fă meditație pentru a te relaxa!
Meditația te ajută să ai un aspect mai tânăr, să fii mai calm, mai relaxat, mai zâmbitor, mai plin de vitalitate. Meditația te ajută să te simți mai tânăr.
Potrivit cercetătorilor, meditația menține creierul în formă și încetinește procesul prematur de îmbătrânire al organismului.
