Înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi și în plus este și distractiv pentru adulți și copii. Poate fi de agrement, terapeutic, cu caracter competițional sau poate fi realizat pentru alte scopuri (ex. salvarea unei persoane de la înec). Află în acest articol care sunt motivele pentru care trebuie să faci acest sport. Specialiștii spun că se ard 500-650 calorii pe oră în timpul înotului, prin urmare poți elimina rapid kg în plus. Acest sport are numeroase beneficii pentru corp, pe care le prezentăm în continuare.
Navigare rapidă în articol:
- Beneficiile înotului pentru corp
- Înotul slăbește?
- Principalele stiluri de înot
- Tonifiere prin înot
- Stiluri de înot pentru coloana vertebrală
- Înotul pentru copii
Beneficiile înotului pentru corp
Înotul de agrement se practică în bazinul de înot, în piscină, într-un lac, un rău sau la mare. Acest sport oferă multe satisfacții oamenilor prin contactul cu apa, mai ales aceea a deplasării în apă.
Înotul are numeroase beneficii pentru corp și anume:
- Îmbunătățește circulația sângelui, crește rezistența vaselor sangvine
- Scade riscul de boli cardiovasculare
- Îmbunătățește rezistența cardio-pulmonară și stimulează metabolismul
- Ajută la scăderea în greutate, la reducerea celulitei
- Are efect bun în dezvoltarea a numeroase grupe musculare
- Dezvoltă flexibilitatea, întărește ligamentele corpului, protejează articulațiile
- Corectează postura corpului, contribuie la dezvoltarea armonioasă a organismului
- Induce o stare de bine în organism
- Combate stresul, anxietatea și depresia
- Are efect benefic asupra dezvoltării fizice și psihice, asupra sistemului nervos
- Dezvoltă calitățile motrice
- Are efect relaxant asupra corpului
- Consolidează imunitatea organismului
- Întărește starea de sănătate, folosește apa, soarele, aerul, care ajută la călirea organismului.
Temperatura apei poate avea multe beneficii asupra organismului. Prin contactul cu apa sunt solicitate procesele de termoreglare în scopul păstrării temperaturii corpului constante.
Dacă apa este mai rece ca temperatura corpului se stimulează schimburile gazoase și apar reacții de adaptare ale organismului. Dacă apa are temperatura de 18 grade Celsius apare o senzație de frig.
Cea mai odihnitoare poziție de înot este pluta, pentru că apa nu exercită o presiune mare asupra corpului și asupra respirației.
Cei care practică înotul la mare au foarte multe avantaje pentru că apa mării conține săruri minerale: iod, fier, sulf, fosfor și altele. Toate aceste săruri îmbunătățesc funcțiile organismului și ajută la creșterea osoasă. Chiar și mersul prin apa mării te ajută să arzi caloriile în plus.
Terapiile au numeroase beneficii asupra corpului, una dintre acestea este talasoterapia. Se realizează la mare, deci este recomandată persoanelor care adoră climatul marin.
Înotul slăbește?
Dacă înoți împotriva rezistenței apei, ai posibilitatea de a slăbi eficient. În funcție de viteza pe care o ai poți arde cel puțin 500 de calorii într-o oră în timpul înotului. Înotul este foarte bun pentru persoanele care au un grad de obezitate și vor să slăbească. Acest sport face corpul mai suplu și în plus are și efect bun asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Apa reduce presiunea asupra sistemului muscular și osos. Mișcările sunt blânde și relaxante.
Indicat este să se practice câte puțin în fiecare zi, astfel se tonifică musculatura brațelor, picioarelor, trunchiului. Acest sport are efect benefic asupra corpului, îmbunătățește postura corporală, previne și combate obezitatea.
Cel mai recomandat stil pentru scăderea în greutate este cel numit fluture (sau al delfinilor), care este mai extenuant comparativ cu altele. Prin practicarea sa se consumă mai multe calorii pe oră. Stilurile trebuie învățate corect cu ajutorul unui instructor pentru a se evita anumite greșeli, care pot deteriora postura corpului.
Înotul oferă avantaje asupra pielii
Un avantaj principal este masajul pe care apa îl face asupra pielii, astfel aceasta se strânge, este atenuată celulita. Prin acest sport se protejează ligamentele, tendoanele, oasele și articulațiile, și în plus se remodelează silueta, se scade în greutate.
Aerobicul în apă ajută în reducerea celulitei. În timpul mișcărilor se masează corpul, se atenuează aspectul de coajă de portocală al pielii. Femeile se confruntă frecvent cu astfel de probleme: celulită, depozite de grăsimi, colăcei din jurul taliei, acumularea de kg în plus. Acest sport poate fi făcut de toată lumea, indiferent de vârstă sau greutate. Cu ajutorul lui se intensifică circulația sângelui, metabolismul, se ard caloriile, se diminuează stratul de țesut adipos, se reduce celulita. Pielea devine mai frumoasă, mai tonifiată și mai netedă.
Aerobicul în apă ajută și la scăderea în greutate, acest antrenament este recomandat cât mai des, chiar de câteva ori pe săptămână. În plus are efect benefic asupra sistemului nervos, reduce stresul, ajută în combaterea anxietății și depresiei.
Apa rece are efect bun în arderea caloriilor. Organismul trebuie să lucreze pentru a-și menține temperatura, în niciun caz nu este eficient să stai nemișcat într-o piscină. Prin înot se ard multe calorii într-o oră și se tonifică musculatura picioarelor, brațelor, feselor, abdomenului și spatelui.
Înotul – Contraindicații:
- Nu este recomandat în cazuri de astm bronșic, pentru că apa pune presiune pe piept
- Dacă apar frecvent crampe la nivelul picioarelor
- Dacă apar alergii la contactul pielii cu apa
- Dacă sunt leziuni la nivelul coloanei vertebrale
- În cazul unor boli grave, când medicul interzice acest sport.
Principalele stiluri de înot
Există mai multe tehnici, fiecare fiind importantă pentru antrenamentele de înot. Unele stiluri de înot pot fi combinate. Spre deosebire de ciclism sau de alergare, acest sport este foarte bun pentru începători, are efect bun asupra fizicului și psihicului.
Tipul de înot bras
Tehnica de realizare a stilului bras:
- Corpul trebuie să fie întins pe apă, aproximativ pe orizontală, cu fața în jos
- Corpul va face cu orizontala apei un unghi cam de 20 de grade
- Toate segmentele corpului sunt întinse, dar nu trebuie să fie ținute încordate
- Pentru a respira, înotătorul ridică capul deasupra apei
- Picioarele sunt depărtate și îndoite, execută acțiuni de vâslire și acțiuni de propulsie
- Din poziția întins cu picioarele ușor depărtate, se aduc călcâiele spre șezut
- Apoi urmează mișcarea de propulsie a picioarelor în apă, prin împingerea apei cu tălpile spre înapoi și puțin spre lateral
- Când picioarele sunt întinse complet s-a terminat mișcarea de propulsie
- Prin mișcarea picioarelor simultană, simetrică, se poate înainta destul de rapid pe apă
- Mișcarea brațelor are loc sub nivelul apei
- Se întind brațele în față, se întorc palmele spre exterior, apoi urmează flexia brațelor pe antebrațe
- Antebrațele și palmele sunt considerate suprafețe de vâslire
- Este importantă coordonarea mișcărilor între brațe și picioare.
Vezi aici procedura de înot bras.
Tipul de înot pe spate
Tehnica de realizare a stilului de înot pe spate:
- Inspiri și te lași ușor pe spate, corpul ajunge în apă în poziție plană
- Umerii se țin relaxați
- Poziția pe spate trebuie menținută în timpul înotului
- Picioarele se țin destul de apropiate și întinse
- Capul se ține în prelungirea corpului și deasupra apei
- Nu se încordează gâtul pentru că pot apărea dureri de umeri
- Cu picioarele se realizează mișcări de forfecare acționând energic asupra apei prin care se menține corpul în poziție orizontală și se înaintează în apă
- Mișcările picioarelor în apă sunt ca niște pedalări
- Picioarele nu trebuie să fie rigide pentru că astfel se consumă multă energie și apare oboseala
- Brațele se pot ține pe lângă corp dar depărtate de părțile laterale ale acestuia, sau se pot ține în sus, deasupra capului cu palmele unite.
Vezi aici procedura de înot pe spate.
Tipul de înot liber
Tehnica de realizare a stilului de înot liber:
- Se ține capul în apă, timp în care se suflă în apă
- Brațele se mișcă alternativ
- Când brațul drept este întins în față, brațul stâng face o mișcarea circulară, cotul este îndoit, iar palma se ține căuș
- La trei brațe înotate se ridică capul din apă pentru a respira
- Picioarele execută mișcări de propulsie, se îndoaie de la genunchi sus-jos.
Vezi aici procedura de înot liber.
Tipul de înot fluture
Acesta se mai numește stilul delfin.
Tehnica de realizare a stilului de înot fluture sau delfin:
- Se ține corpul întins în apă cu fața în jos, iar brațele se întind în prelungirea apei
- Picioarele se țin destul de apropiate și întinse
- În timpul înotului corpul oscilează
- Se ridică bărbia deasupra apei pentru a respira
- Cu picioarele se execută mișcări de propulsie, de înaintare și se menține corpul pe orizontală
- Mișcarea picioarelor este la fel ca bătaia cozii delfinului
- Cu brațele se execută mișcări simetrice, simultane, o vâslire de sus în jos
- La un ciclu de mișcări de brațe se execută o respirație aducând bărbia deasupra apei.
Vezi aici procedura de înot fluture.
Tonifiere prin înot
Înotul este un sport care ajută la tonifiarea a cel puțin două treimi din întreaga musculatură a corpului. Prin acest sport sunt tonifiate foarte multe grupe musculare, chiar și mușchii respiratori. Datorită mișcării brațelor, prin înot se elimină tensiunea acumulată în zona umărului și a gâtului.
Specialiștii consideră că acesta este un sport de anduranță foarte bun pentru începători. Prin practicarea lui în mod regulat se dezvoltă foarte frumos musculatura corpului. În funcție de stilul de înot ales se pot acționa anumite grupe musculare ale corpului.
Prin înot se reduce riscul de rănire, se îmbunătățește flexibilitatea corpului, rezistența ligamentelor și articulațiilor.
Prin acest sport se tonifică musculatura corpului, lucru foarte important mai ales pentru persoanele sedentare. În plus înotul are și efect bun asupra psihicului, îmbunătățește postura corpului și atitudinea. Deja se știe faptul că înotătorii profesioniști au un corp foarte frumos, atletic, au o poziție corporală corectă.
Prin înot se tonifică musculatura spatelui, mușchii umerilor și a brațelor. Prin mișcarea picioarelor se tonifică musculatura acestora, a șoldurilor, coapselor, feselor, dar și mușchii abdominali.
Stiluri de înot pentru coloana vertebrală
Exerciții de înot pentru coloană sunt foarte eficiente în ameliorarea simptomelor unor afecțiuni. Înotul este recomandat și persoanelor care suferă de artrită sau care au frecvent dureri de spate. Presiunea apei are efect bun și relaxant asupra corpului, face un masaj ușor, care poate calma chiar și durerile de cap. Efectul relaxant al apei are o excelentă influență pozitivă chiar și asupra psihicului.
Cea mai recomandată tehnică de înot pentru sănătatea spatelui este cea pe spate. Este vorba despre tehnica craul pe spate, o tehnică liberă, destul de ușor de realizat. Din punct de vedere al sănătății spatelui, medicii recomandă această tehnică, corpul fiind menținut în mod constant întins. În acest fel sunt evitate anumite tensiuni la nivelul coloanei vertebrale.
Foarte mulți oameni nu au musculatura spatelui tonifiată. Prin acest sport se construiește musculatura care are rol în stabilizarea spatelui. De asemenea, se tonifică musculatura gâtului, a umerilor și a brațelor.
În mișcare sunt implicați și mușchii abdominali care trebuie tonifiați, ei au de asemenea rol important în susținerea corpului.
Înotul pentru copii
Copiii pot învăța să înoate cu ajutorul unui instructor, la o piscină. Cea mai mare problemă care apare la copii sau la începători este frica de înot. Aceasta trebuie eliminată pentru a se putea menține concentrarea. Se spune că această frică este mai mare la adulți decât la copii.
La cursurile de înot sunt necesari ochelarii de înot pentru ca să nu apară niciun disconfort la nivelul ochilor, în timpul scufundărilor în apă. Instructorul îi ajută pe copii să învețe tehnicile de înot și apoi aceștia trebuie să le repete în mod frecvent, pot exersa chiar și acasă întinși pe o pătură.
Respirația este importantă, trebuie să fie normală și constantă. Dacă nu se respectă regulile de inspirație și expirație corpul poate obosi destul de repede. Ideal este să se respire pe gură și nu pe nas. Dacă apa intră în gură este mai simplu să o arunci afară, în cazul nasului apare un disconfort mult mai mare.
De ce înotul este atât de important în copilărie?
În mod normal un copil de 5-6 ani trebuie să facă un curs de înot pentru a învăța să înoate liber.
Beneficiile înotului pentru copii:
- Ajută în dezvoltarea armonioasă a corpului
- Induce o stare de bine, copii învață să se bucure de apă
- Are efect bun asupra sănătății organismului
- Întărește imunitatea organismului
- Consolidează sistemul muscular
- Îmbunătățește rezistența și coordonarea
- Are efect bun asupra ligamentelor, tendoanelor, articulațiilor
- Previne obezitatea și problemele articulare
- Scade riscul de leziuni, de rănire.
Ca orice sport și înotul are foarte multe beneficii asupra corpului, deci trebuie practicat de copii. Specialiștii spun că orice sport te face mai inteligent, indiferent că este vorba despre alergat, mersul cu bicicleta, tenis, etc. Sportul întărește puterea de concentrare și capacitatea de învățare a copiilor. Despre înot se spune că are anumite avantaje suplimentare față de alte sporturi.
