Anemia creată de deficitul de vitamine este o afecțiune care poate cauza diferite simptome, chiar și căderea părului. Anemia arată că organismul nu are suficiente vitamine pentru globule roșii sănătoase. Alți factori care fac părul să fie mai fragil și tern sunt: stresul, deficitul de fier și influențele mediului. Ce vitamine și nutrienți combat căderea părului?
Navigare rapidă în articol:
1. Anemia prin deficit de vitamine
Globulele roșii au rol important în transportarea oxigenului în tot corpul. Dacă alimentația este săracă în vitamine, atunci riscul de a suferi de anemie crește semnificativ.
Fierul are un rol important în producerea hemoglobinei din sânge, la producerea unor enzime (numite ribonucleotide reductaze) care ajută la creșterea și regenerarea celulară, dar și la stimularea creșterii părului. O altă afecțiune este anemia cu deficit de fier, care duce și la căderea părului.
Furnizarea de suplimente de fier ajută corpul să atingă un nivel normal de acest mineral și să-și mențină sănătatea. Fierul se poate lua din alimente precum pește, legume cu frunze verzi, carne roșie, fasole, ficat de păsare, ficat de vită și ficat de porc.
Alte cauze ale căderii părului sunt:
- Stresul, surmenajul psihic, dieta săracă în nutrienți
- Folosirea unor produse de îngrijire a părului de calitate îndoielnică
- Prea mult fixativ pe păr
- Efectele secundare ale unor medicamente
- Tulburările hormonale
- Bolile cu transmitere sexuală și alte probleme de sănătate.
Care este necesarul zilnic de vitamine și minerale?
Specialiștii în domeniul medical recomandă zilnic:
- 60-90 mg vitamina C și 1 mg vitamina B8 sau inozitol
- 200-400 mg acid folic sau vitamina B9
- 30 mcg vitamina B7 sau biotină, 15-20 mg vitamina B3 sau niacină
- 2,4 μg vitamina B12, 20 UI vitamina E sau tocoferol
- 300-420 mg magneziu, 1200 mg calciu, 11 mg zinc
- 700 mg fosfor, 18 mg fier, 55 mcg magneziu.
Principalele simptome ale deficitului de vitamine sunt:
- Stări de oboseală, amețeală și săbiciune musculară
- Dispnee, bătăi neregulate ale inimii
- Scăderea în greutate, senzație de amorțeală și furnicturi în picioare
- Aspect neplăcut al pielii, tenul devine palid
- Scăderea memoriei și confuzie mentală.
2. Cum prevenim căderea părului
Există o serie de vitamine și nutrienți care reduc fragilitatea și căderea părului și anume:
- Vitamina C, biotina, niacina
- Cupru, zinc, seleniu
- Riboflavina sau vitamina B2.
Dieta și vitamina C
Printr-o dietă bună și aportul de vitamina C se poate promova creșterea naturală a părului și preveni căderea acestuia. Despre deficitul de vitamina C se spune că poate face ca părul să fie mai subțire, mai fragil și să inhibe creșterea lui.
Vitamina C se poate lua din fructe și legume, mai ales din: citrice, cătină, acerola (vișine de Barbados), măceșe, coacăze, ardei iute, varză, broccoli și altele. Cea mai mare concentrație de vitamina C apare în coacăze și măceșe. Dintre citrice, kiwi este bogat în vitamina C și trebuie consumat crud.
Dieta pentru creșterea părului ar trebui să conțină alimente variate, precum:
- Nuci, cartofi dulci, stridii, ouă care au nutrienți importanți precum acizi grași Omega-3, proteine, vitamine, minerale, oligoelemente
- Legume, fructe bogate în vitamine, beta-caroten și acid folic.
Cu ajutorul unei diete sănătoase se poate acoperi deficitul nutrițional (cum este cel de vitamine și minerale) și se poate combate căderea părului.
Biotina sau vitamina B7
Această vitamină solubilă în apă este un bun remediu împotriva căderii părului. Ea promovează creșterea părului și îngroașă firele de păr. Persoanele care suferă de căderea părului ar trebui să ia suplimente de biotină pentru a-și hrăni părul. În plus sunt recomandate și alte vitamine, minerale și nutrienți care contribuie la creșterea sănătoasă a părului.
Niacina sau vitamina B3
Aportul de vitamina B3 combate căderea părului. Această vitamină menține sănătatea organismului, este implicată în sinteza acizilor grași și ajută la creșterea părului. Prin aportul ei se îmbunătățește circulația sângelui, se aduce mai mult oxigen la foliculii de păr, se contribuie la dezvoltarea sănătoasă a părului, astfel podoaba capilară va fi mai bogată și mai frumoasă.
Niacina se găsește în alimente precum: pește, carne de pasăre, ciuperci, nuci, avocado, carne roșie.
Cupru, zinc și seleniu
Multe femei au un deficit de cupru în organism, ceea ce poate duce la căderea părului. Lipsa de cupru poate încetini creșterea părului, spun cercetătorii. Cuprul se poate lua din alimente precum: cereale integrale, fasole, fructe de mare, unt de arahide, avocado, ciuperci, păstrăv, ficat, nuci braziliene, ciocolată, semințe de floarea-soarelui.
Pentru a vedea dacă într-adevăr asta este cauza căderii părului, se poate face o analiză de testare a părului, prin care se determină nivelul de cupru.
Pentru a avea un păr frumos și bogat sunt necesare suplimente de zinc. Despre zinc se spune că poate ajuta la echilibrarea nutrienților din corp. Asta înseamnă că zincul poate preveni efectele secundare create de un exces de zinc. Persoanele care au suficient zinc în organism pot avea și părul mai frumos. Zincul ajută la creșterea părului, reduce toxicitatea cuprului (dacă acesta este în exces în corp) și oferă și alte beneficii pentru sănătatea organismului. Deficitul de zinc poate duce la deteriorarea părului, respectiv firele de păr se vor rupe mai ușor.
Zincul se poate lua din alimente precum: spanac, cereale integrale, caju, năut, ouă, stridii.
O lipsă de seleniu în organism poate afecta negativ sănătatea părului, deoarece va produce tulburări ale glandei tiroide, hipotirodism, căderea părului.
Vitamina B2
Vitamina B2 (sau riboflavina) este solubilă în apă și denumită „vitamina frumuseții„. Ea are un rol important în organism, în metabolism și poate afecta starea pielii și a părului. De asemenea, riboflavina oferă și alte avantaje:
- Previne și combate căderea părului
- Participă la sinteza glutationului – care este un antioxidant ce menține sănătatea ochilor
- Reduce riscul de cataractă
- Menține sănătatea mucoaselor sistemului digestiv
- Ajută la transformarea triptofanului în animoacid niacină
- Susține absorbția acidului folic, a fierului, a vitaminelor B1, B3, B6 în organism
- Ajută la procesarea de carbohidrați, grăsimi și proteine în corp
- Combate durerile de cap și migrenele
- Susține funcționarea normală a sistemului imunitar al organismului.
Deficitul de vitamina B2 produce simptome precum: probleme de digestie, descuamarea pielii, buze crăpate, probleme ale sistemului nervos, căderea părului și scăderea nivelului de energie. Acest deficit poate să apară ușor dacă alimentația este slabă, respectiv lipsită de vitamine și alți nutrienți.
